อ่อนเพลีย ไม่มี แรง เบื่ออาหาร กินอะไร ดี

อาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ง่วงนอนตลอดเวลา เกิดจากภาวะที่ร่างกายมีพลังงานน้อยกว่าปกติจนส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย วิธีเช็คร่างกายตัวเองง่ายๆ หากรู้สึกเหนื่อยง่าย เหมือนจะหมดแรงทุกวัน แต่พอได้พักก็หายเหนื่อย และยังมีแรงพอที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ไหว ยังไปทำงานได้ตามปกติ พูดคุยกับคนรอบข้างได้อย่างสบายใจ เคสนี้อาจเป็นแค่การใช้ร่างกายหักโหมมากเกินไป เช่น ทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำติดต่อกันบ่อยๆ โหมออกกำลังกายหนักเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ไหว หรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่เกินพอดี ซึ่งก็จะส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง

แต่สำหรับคนที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง รู้สึกอ่อนล้า หมดแรงตลอดเวลา เป็นแบบนี้ติดต่อกันประมาณ 1-3 เดือน อาจเป็นอาการที่มีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจร่วมกัน อาจเกิดจากความเครียดสะสม ปัญหาทางสุขสภาพจิต การรับประทานยาบางชนิด หรือภาวะความเจ็บป่วยบางอย่าง หากปล่อยเรื้อรังอาจเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนตามมา

แต่หากใครมีอาการอ่อนเพลียที่นอกเหนือไปจากนี้ ลองมาเช็กกันว่าแท้จริงแล้วเราเป็นอะไรกันแน่

อาการอ่อนเพลียที่เกิดจากภาวะความเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น

• ไทรอยด์เป็นพิษ เป็นภาวะที่ฮอร์โมนหลั่งออกมาน้อยหรือมากเกินความจำเป็น อาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกหนาว ผิวแห้งและผมเปราะ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างผิดสังเกต หรือมีอาการแขนขาไม่มีแรง
• โรคหัวใจ โรคปอด หรือผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง อาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น หายใจตื้น หรือเหนื่อยง่ายระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน
• โรคเบาหวาน อาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะบ่อย ดื่มน้ำมากผิดปกติ แผลหายช้า มีอาการชาที่ปลายมือและเท้า หรือมีการมองเห็นที่เปลี่ยนแปลงไป

อาการอ่อนเพลียที่เกิดจากการรับประทานยาบางชนิด เช่น

• ยาแก้ปวด
• ยาโรคหัวใจ
• ยารักษาอาการซึมเศร้า
• ยาแก้แพ้
• ยาแก้ไอ
• การใช้เคมีบำบัด หรือฉายรังสี

อาการอ่อนเพลียที่เกิดจากปัญหาสุขสภาพจิต เช่น

• เครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล

การรักษาจึงขึ้นอยู่กับภาวะที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุจากทางด้านร่างกายหรือจิตใจ หรือทั้ง 2 อย่างรวมกัน สำหรับใครที่มีอาการดังข้างต้นแล้ว หรือไม่อยากมีอาการที่กล่าวมา ก็ถึงเวลาต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ เรามีข้อแนะนำในการจัดการกับอาการอ่อนเพลีย ดังนี้

9 วิธีรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

1. ลดหวาน
   น้ำตาลสามารถเร่งให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดได้ นอกจากนี้ยังเร่งให้กรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน เข้าสู่สมองมากเกินไป ทำให้เสียสมดุลของฮอร์โมนในสมอง มีผลทำให้เกิดอาการเหนื่อย อ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉง เซื่องซึมได้ หากเป็นคนติดหวานจริงๆ แนะนำให้ทานน้ำตาลจากธรรมชาติแทน เช่น น้ำผึ้ง หรือ น้ำผลไม้ 100%
2. ลดคาเฟอีน
   ชา กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอยู่ค่อนข้างมาก เมื่อรู้สึกว่าร่างกายกำลังอ่อนเพลีย ควรหยุดเครื่องดื่มเหล่านี้ เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ซึ่งการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอนั้นเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน 
   น้ำ คือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงร่างกาย และสมอง การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้คลายเครียด ลดอาการปวดศีรษะได้ ถือเป็นการผ่อนคลาย และเพิ่มพลังให้กับสมองอีกทางหนึ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้วต่อวัน
4. ตัดสิ่งรบกวนก่อนนอน
   หยุดเล่นโทรศัพท์มือถือ แทปเล็ต และควรปิดไฟก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปรบกวนการนอน
   ทำให้นอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่สนิท
5. ทำสมาธิ
   การทำสมาธิ ช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ไม่ฟุ้งซ่าน ทำให้หลับได้ลึกขึ้น ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ช่วยลดการอ่อนเพลียเรื้อรังได้
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
   การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
   ควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกมีพลัง กระปรี้กระเปร่า อย่างเห็นได้ชัด
7. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะมื้อเช้า
   อาหารมีความเกี่ยวข้องกับอาการอ่อนเพลียโดยตรง นั่นก็เพราะร่างกายของคนเราจำเป็นต้องได้รับพลังงานอย่างเหมาะสมและสารอาหารบางชนิดอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพร้อมกับการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้น ดังนั้น หากร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างก็จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อาการเหนื่อยล้าได้นั่นเอง
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
   การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น กระฉับกระเฉง มีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
9. หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ทำให้เครียด ซึมเศร้า
   ไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานๆ ความเครียดนอกจากทำให้นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง

9 วิธีรักษา อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอน ไม่มีแรง

Tagged on: 9 วิธีรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง    ง่วงนอน    มึนหัว อ่อนเพลีย ไม่มีแรง    วิตามิน บำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย    วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอน    วิธีแก้อาการเหนื่อยง่าย    สมุนไพร รักษา อ่อนเพลีย    อ่อนเพลีย    อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ง่วงนอน    อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอน    อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนตอนเย็น    อาการอ่อนเพลีย ตอนเช้า    อาการอ่อนเพลีย ปวดหัว    อาการอ่อนเพลีย เกิดจาก    อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย    อาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ไม่มีแรง    ไม่มีแรง

เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย เกิดจากอะไร

กินอะไรถึงจะหายเพลีย

ทำยังไงให้หายอ่อนเพลีย

ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย