ได้เวลาบอกลาความอ้วนด้วย 6 คลิปออกกำลังกาย วันละ 20 นาที ทำตามนี้ทุกวันน้ำหนักไม่ลดก็ให้มันรู้ไป! ใครอยากเผาผลาญ เบิร์นไขมัน ลดพุง หรือจะลดทั้งตัว ก็ช่วยได้! ออกกำลังกาย วันละ 20 นาทีคลิปที่ 1มาเริ่มกันที่คลิปแรก คลิปนี้เหมาะสำหรับมือใหม่สุดๆ ค่ะ ท่าไม่ยากเกินไป แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายให้ยุ่งยากอีกด้วย ฝึกตามแล้วจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาทีเท่านั้น อยู่บ้านก็ทำตามได้ มือใหม่ต้องลองเลย! คลิปที่ 2สำหรับคลิปที่ 2 นี้ การออกกำลังกายแต่ละท่าจะค่อยๆ เข้มข้นขึ้นกว่าคลิปแรกค่ะ แต่ก็ไม่ได้ยากจนเกินไป ฝึกตามแล้วจะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังแทบจะทุกส่วนเลย โดยจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วทั้งร่างกาย เรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอีกด้วยนะ คลิปที่ 3คลิปนี้เรียกได้ว่าแอดวานซ์ขั้นกว่าขึ้นไปอีก! โดยจะเป็นการออกกำลังกายแบบทาบาตะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเหมือนกับ HIIT ที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดีสุดๆ อย่างคลิปนี้จะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย และจะสามารถเบิร์นไปได้ถึง 400 แคลอรี่ภายใน 20 นาทีเลยก็ว่าได้! แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีสุดๆ อีกด้วย คลิปที่ 4สำหรับคลิปที่ 4 นี้ เหมะาสำหรับใครที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ข้อมือได้รับบาดเจ็บมา ท่าเหล่านี้เป็นท่าที่คนเจ็บข้อมือสามารถฝึกตามได้ แถมยังไม่มีท่ากระโดด แต่สามารถออกกำลังได้ทั้งร่างกาย ใครที่อยู่หอพักหรือคอนโดก็สามารถฝึกตามได้ ไม่สร้างแรงสั่นสะเทือนอย่างแน่นอน! คลิปที่ 5คลิปนี้จะเป็นท่ายืนทั้งหมด ใครที่ไม่อยากลุกๆ นั่งๆ นอนๆ อยากยืนออกกำลังกายอย่างเดียว แนะนำเลย! ฝึกตามแล้วจะช่วยลดได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนั้นก็ยังช่วยทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เลิศ แถมยังเรียกเหงื่อ และช่วยบูสต์อารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย คลิปที่ 6ในส่วนของคลิปสุดท้ายนี้ ก็จะเป็นการออกกำลังกายด้วยท่ายืนเช่นกันค่ะ โดยจะเน้นที่แขนและหน้าท้อง โดยใช้ดัมเบลเข้ามาช่วย เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่เวิร์คมาก โดยไม่ต้องทำท่ายากๆ อย่างท่าครันช์ แพลงก์ หรือวิดพื้นเลย ฝึกตามแล้วจะช่วยควบคุมการเผาผลาญได้ ดีต่อกล้ามเนื้อแกนกลาง ส่วนดัมเบลแนะนำให้ใช้แบบหนัก 8 Ib นะคะ บทความที่คุณอาจสนใจ
ในปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดี SiPH จึงเห็นว่าการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น มาจากพฤติกรรมหลายอย่าง หลายคนนั้นทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง บ้างก็ออกกำลังกาย กินอาหารเสริม ควบคุมอาหาร แต่ถึงอย่างไรนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่ SiPH จะแนะนำก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง ฉะนั้นวันนี้ SiPH ก็มีเทคนิคง่าย ๆ 3 คำ ท่องไว้ สำหรับที่อยากจะออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดี นั่นก็คือ หนัก นาน บ่อย หนัก (Intensity) โดยปกติเราใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนักของงาน ถ้าเป็นการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกกำลังกายควรอยู่ในอัตรา 60 - 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งการออกกำลังกายก็มีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน
รู้ได้อย่างไรว่าแค่ไหนหนักพอ? โดยคำนวณจาก ชีพจรสูงสุดของแต่ละอายุ = 220 – อายุ ตัวอย่างเช่น : อายุ 40 ปี ชีพจรสูงสุดของคนอายุ 40 ปี = 220 - 40 = 180 ครั้ง/นาที ต้องการออกกำลังกายที่ 60-80% ของชีพจรสูงสุด สามารถคำนวณได้ดังนี้
ดังนั้น คนอายุ 40 ปี หากจะออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักควรให้หัวใจเต้นระหว่าง 108 – 144 ครั้งต่อนาที หรือสามารถดูได้จากตารางนี้  นาน (Duration) โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ จะแนะนำให้ทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 20 - 30 นาที หรือสามารถเพิ่มได้ถึงครั้งละ 60 นาที บ่อย (Frequency) ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 วัน/สัปดาห์ เคล็ดลับ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการใช้ออกซิเจน โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะออกกำลังกายด้วยระดับความหนักที่กำลังพอดี คือทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจของคุณ สามารถส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อและคงระดับการออกกำลังกายขณะนั้นต่อไปได้เรื่อย ๆ โดยให้ระดับความหนักในการออกกำลังกายอยู่ประมาณ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ตัวอย่างการออกกำลังแอโรบิค เช่น การเดิน (เร็วๆ) การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ถีบจักรยาน เป็นต้น สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!!ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C ในปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดี SiPH จึงเห็นว่าการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น มาจากพฤติกรรมหลายอย่าง หลายคนนั้นทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง บ้างก็ออกกำลังกาย กินอาหารเสริม ควบคุมอาหาร แต่ถึงอย่างไรนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่ SiPH จะแนะนำก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง ฉะนั้นวันนี้ SiPH ก็มีเทคนิคง่าย ๆ 3 คำ ท่องไว้ สำหรับที่อยากจะออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดี นั่นก็คือ หนัก นาน บ่อย หนัก (Intensity) โดยปกติเราใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดความหนักของงาน ถ้าเป็นการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกกำลังกายควรอยู่ในอัตรา 60 - 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งการออกกำลังกายก็มีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน
รู้ได้อย่างไรว่าแค่ไหนหนักพอ? โดยคำนวณจาก ชีพจรสูงสุดของแต่ละอายุ = 220 – อายุ ตัวอย่างเช่น : อายุ 40 ปี ชีพจรสูงสุดของคนอายุ 40 ปี = 220 - 40 = 180 ครั้ง/นาที ต้องการออกกำลังกายที่ 60-80% ของชีพจรสูงสุด สามารถคำนวณได้ดังนี้
ดังนั้น คนอายุ 40 ปี หากจะออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักควรให้หัวใจเต้นระหว่าง 108 – 144 ครั้งต่อนาที หรือสามารถดูได้จากตารางนี้ นาน (Duration) โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ จะแนะนำให้ทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 20 - 30 นาที หรือสามารถเพิ่มได้ถึงครั้งละ 60 นาที บ่อย (Frequency) ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 วัน/สัปดาห์ เคล็ดลับ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการใช้ออกซิเจน โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะออกกำลังกายด้วยระดับความหนักที่กำลังพอดี คือทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจของคุณ สามารถส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อและคงระดับการออกกำลังกายขณะนั้นต่อไปได้เรื่อย ๆ โดยให้ระดับความหนักในการออกกำลังกายอยู่ประมาณ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ตัวอย่างการออกกำลังแอโรบิค เช่น การเดิน (เร็วๆ) การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ถีบจักรยาน เป็นต้น สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!!ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C |
ออกกำลัง กาย วันละ 20 นาที
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 toptenid.com Inc.
