วิธีสร้างซิกแพค ผู้ชาย 1 เดือน

ตารางสร้างซิกแพค ผู้ชายทำได้ง่ายๆ ใน 30 วัน

ผู้ชายหลายคนล้วนแล้วแต่ต้องการที่จะมีหุ่นในฝัน ได้ถอดเสื้อโชว์ซิกแพคที่สุดแสนจะเซ็กซี่ แต่การจะทำให้หน้าท้องของเราแบนราบไร้ไขมันจนทำให้สามารถเห็นซิกแพคได้อย่างชัดเจนนั้นจำเป็นจะต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การควบคุมอาหาร และการบริหารหน้าท้อง ปกติแล้วกว่าเราจะออกกำลังกายจนหอยซิกแพคได้นั้นกินเวลานับเดือน บางคนอาจใช้เวลาหลายเดือนทุ่มเทกับการออกกำลังกายแต่ก็ยังไม่เห็นผล วันนี้เราจึงจะมาแนะนำตารางออกกําลังกายสร้างซิกแพค ผู้ชายที่สามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้เวลาเพียงแค่ 30 วันเท่านั้น

วันที่ 1          ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 15 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 1 เซต

วันที่ 2         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 15 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 1 เซต

วันที่ 3         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 15 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 4         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 15 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 5         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 15 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 6         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 7         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 10 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 8         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 9         ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต

วันที่ 10       ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 11        ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 12        ตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 13        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 14        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 15        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 16        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 17        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 3 เซต

วันที่ 18        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 29        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 20        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 21        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 22        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 23        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 24        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 25        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 4 เซต

วันที่ 26        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 5 เซต

วันที่ 27        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 5 เซต

วันที่ 28        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 5 เซต

วันที่ 29        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 5 เซต

วันที่ 30        ตีขากลางอากาศ 30 ครั้ง แพลงค์ 50 วินาที พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง จำนวน 5 เซต

ตารางสร้างซิกแพค ผู้ชายทำได้ง่ายๆ ใน 30 วัน

• 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
• รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
• ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
• 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น