วิธี การ ลด ต้น ขา แบบ คน ขี้ เกียจ

ทำวนไปค่ะ แป๊บๆ เดี๋ยวขาก็ลด

- ที่มารูป:
media.giphy.com

#ท่าที่ 3

ท่าที่สาม แตะขาสลับ ท่านี้จะต่างจากสองท่าแรก ท่านี้ให้เราเหยียดขาให้ตรงขึ้นไปด้านบนแล้วแตะขาไขว้สลับกันไปมา ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

ระหว่างทำก็เกร็งขาเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ

- ที่มารูป:
media.giphy.com

#ท่าที่ 4

ท่าสุดท้าย หุบๆ อ้าๆ ท่านี้จะต้องเหยียดขาให้ตรง จากนั้นก็กางขาออกแล้วดึงขาเข้าให้ชิดกัน แล้วก็กางขาออกอีกครั้ง ทำอย่างนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ โดยที่ไม่ต้องกางขามาก แบบพอดีๆ ก็พอ 

2. Side Leg Raises

ซิสป้ายยาที่น่าสนใจ

หนูทดลอง

คนเป็นสิวผิวแพ้ง่ายต้องลอง Hemp Seed Oil Soap

ผิวกาย

2

3

Pepermintchill

ป้ายยาไอเทมลับ! คอลลาเจนผิวใส ลดสิว ตัวช่วยผิวฟู ดูเปล่งเปล่งแบบไม่ต้องเสียเงินเข้าคลินิก

สุขภาพและอาหารเสริม

2

1

Myy Dear

ไอเท็มตัวหอมสำหรับสาวกสายพีชช 🍑✨

ผิวกาย

9

3

- ที่มารูป:
i.pinimg.com

ท่าที่ 2 ก็ง่ายอีกแล้วจ้ะแม่จ๋า ท่านี้มีชื่อว่า Side Leg Raises นอนอยู่บนเตียงสบายๆ ก็ออกกำลังกายท่านี้ได้แบบเพลินๆ แถมลดต้นขาได้ดีอีกด้วย เป็นท่าที่ทำแล้วโดนช่วงต้นขาด้านในแบบจังๆ เลยค่ะ และนอกจากจะช่วยลดต้นขาได้แล้ว ยังเป็นท่าที่ช่วยกระชับสะโพกได้ดีอีกด้วยนะ ใครช่วงสะโพกหรือต้นขาไม่กระชับ ลองท่านี้เลย รับรองว่ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

วิธีทำ

1.  เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรง ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน
2. ยกขาบนขึ้นลง ขาจะต้องตรงตลอดการทำด้วยนะคะ
3. ระวังตัวจะเอนไปหน้าที หลังที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต เหมือนเดิมค่ะ

3. Clam Series

- ที่มารูป:
www.verywellfit.com

เป็นท่าที่ดูง่ายๆ เหมือนไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่ท่า Clam Series ช่วยคุณได้แน่นอน อยากลดต้นขาใช่มั้ย ท่านี้ช่วยได้ ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาส่วนบนเป็นหลักเลยค่ะ อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไปในตัวด้วย เรียกได้ว่า ง่ายแต่เฟิร์ม ขี้เกียจแค่ไหน ก็ทำได้สบายๆ เลยค่ะ

วิธีทำ

          1. เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอวหรือยันพื้นเอาไว้ มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะหรือเหยียดระนาบไปกับพื้น งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด
          2. ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางเข่าลง
          3. ทำซ้ำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 - 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

7 ท่าง่ายๆ 'ลดต้นขาด้านใน' บริหารวนไปทุกวัน ลดขาเบียดได้แน่!

4. Flutter Kicks

- ที่มารูป:
media1.giphy.com

ถัดมาที่ท่าที่ 4  Flutter kicks ท่านี้จะมีความเกร็งๆ นิดนึงนะ สำหรับคนที่เพิ่งหัดแรกๆ จะรู้สึกทรมานหน่อย เพราะเราก็เคยผ่านจุดนั้นมาเหมือนกัน แต่พอทำไปเรื่อยๆ มันจะเริ่มชินไปเอง ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วนเลยค่ะ ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขา สะโพก และก้น ผลพลอยได้คือทุกส่วนกระชับขึ้นด้วย แถมวิธีฝึกท่านั้นก็ง่ายสุดๆ

วิธีทำ

    1. นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวหรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นก็แล้วแต่ถนัด
2. จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้น แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไป-มาเร็วๆ
3. โดยทำข้างละ 20 ครั้ง รวมทั้งหมด 2 เซ็ทด้วยกัน

5. Reverse Crunch

- ที่มารูป:
blog.fabletics.com

คราวนี้จะมีการยกลำตัวบ้างอะไรบ้าง ด้วยท่านี้เลย Reverse Crunches ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง ไม่เพียงเท่านั้น ยังเป็นท่าที่สามารถช่วยกระชับช่วงต้นขาและก้นได้อีกด้วย ใครที่กำลังมีปัญหาขาใหญ่ บวกมีพุง อยากได้ท่าออกกำลังกายแบบลดทุกสัดส่วนไปพร้อมๆ กัน เราว่าท่านี้เวิร์คมากๆ

วิธีทำ

1. เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณใบหูหรือจะวางแนบข้างลำตัวก็ได้
2. ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นจนขาอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น ออกแรงยกสะโพกขึ้น โดยที่แผ่นหลังยังคงติดกับพื้น
3. ทำซ้ำเช่นเดิมจนครบ 20 วินาที แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 20 ทำ 2 - 3 เซ็ท ก็เรียบร้อย

6. Bicycle Crunch

- ที่มารูป:
i.pinimg.com

เขาเรียกว่าปั่นจักรยานอากาศจ้ะแม่ ท่านี้ก็ง่ายอีกแล้ว ชื่อท่าว่า Bicycle Crunch ท่านี้จะมีประโยชน์ในเชิงเดียวกับท่าครันช์ค่ะ แต่จะเพิ่มตรงที่ช่วยออกกำลังกายบั้นท้ายไปด้วย เพราะเราขยับสลับซ้ายขวาตลอด ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างได้ดี แถมยังช่วยให้ต้นขาและบั้นท้ายของเรากระชับขึ้นอีกด้วย

วิธีทำ

1. เริ่มจากการนอนหงาย มือแตะศีรษะ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้นให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น
2. จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด
3. สลับด้านให้ศอกซ้ายมาแตะเข่าขวา ทำต่อเนื่อง 10 - 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 2-3 เซ็ท

7. Glute Bridge

- ที่มารูป:
static.onecms.io

ท่าสุดท้าย Glute Bridge ว่ากันว่าเป็นท่าที่ที่จะช่วยกระชับทุกสัดส่วน เอาจริงๆ ดูเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่มีอะไรเลย แต่เขาช่วยสร้างความเฟิร์มให้หน้าท้อง สะโพก ขาเรียว ก้นเด้ง ได้ทั้งต้นขาด้านหลังและด้านหน้าด้วย คือง่าย แถมช่วยได้ดี๊ดี เป็นอีกหนึ่งท่าที่สาวๆ พลาดไม่ได้เด็ดขาด ขอย้ำว่าห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง!

วิธีทำ

 1. เริ่มจากการนอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง

2. ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3 - 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท