การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรง มีภูมิต้านทานแล้ว ยังช่วยปรับการทำงานของระบบและอวัยวะในร่างกายให้สมดุลขึ้นด้วย ยิ่งสถานการณ์ช่วงนี้หลายคนอาจกำลังมองหา “อาหารช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน” อยู่ วันนี้พี่อะเครุจึงขอแนะนำหนึ่งในตัวช่วย ที่บอกเลยว่าเค้าเป็นดั่งขวัญใจของลำไส้และระบบทางเดินอาหารของเรา แถมยังสร้างภูมิคุ้มกันได้ดีเลยทีเดียว นั่นก็คือ “โพรไบโอติก” จุลินทรีย์ชนิดดีที่ทำให้ร่างกายสมดุล ดูแลระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ผู้ที่ต้องการลดไขมัน อยากควบคุมน้ำหนัก หรือฟิตหุ่นแบบเฮลท์ตี้ก็ทานได้ วันนี้เราจึงรวบรวม “อาหารเสริมโพรไบโอติก” พร้อมนำข้อมูลและวิธีเลือกทานมาฝากกัน Show
สารบัญ
จุลินทรีย์โพรไบโอติกคืออะไรโพรไบโอติกคืออะไร ปรับสมดุลร่างกาย พร้อมควบคุมน้ำหนักได้จริงหรือ? หลายคนคงคุ้นเคยกับชื่อ “โพรไบโอติก” (Probiotic) กันอยู่แล้ว มักพบในอาหารที่มีรสเปรี้ยว เช่น ผักดอง ชีส โยเกิร์ต นมเปรี้ยว แอปเปิลไซเดอร์ ฯลฯ โพรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ชนิดดี มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ กำจัดแบคทีเรียและจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีออกไป เป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยปรับลำไส้ให้แข็งแรงสมดุล ลดปริมาณไขมัน ควบคุมน้ำหนัก แถมยังมีส่วนช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และต้านทานเชื้อโรคที่อาจเข้าสู่ร่างกายได้ อีกทั้งแก้ปัญหาตั้งแต่ลำไส้แปรปรวน อาหารไม่ย่อย ท้องผูก จนกระทั่งภูมิแพ้และไข้หวัด ซึ่งตัวโพรไบโอติกเองก็มีอยู่หลายสายพันธุ์ จุดเด่นและประโยชน์แตกต่างกัน ดังนี้
ทำไมต้องทานโพรไบโอติกเสริมปกติแล้วร่างกายคนเราจะมีการสูญเสียโพรไบโอติกไปทุกวัน มักมาจากพฤติกรรมการทานอาหารและไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เช่น ความเครียด ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทานไม่หลากหลาย ตลอดจนการใช้ยาปฏิชีวนะ ตรงนี้ไม่เพียงแค่จุลินทรีย์ไม่ดีที่ถูกทำลายเท่านั้น แต่จุลินทรีย์ชนิดดีอย่างโพรไบโอติกเองก็ไม่รอดเหมือนกันค่ะ เมื่อร่างกายขาดโพรไบโอติก ความไม่สมดุลก็ตามมาได้ เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบย่อยอาหารรวน ท้องผูก ฯลฯ ดังนั้นการทานโพรไบโอติกเสริม ก็เป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยเคลียร์ปัญหานี้ แล้วเราจะมีวิธีเลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกอย่างไร ตามไปดูกัน
12 อาหารเสริมโพรไบโอติกตอนนี้อาหารเสริมโพรไบโอติกได้ออกมาหลากหลายยี่ห้อ ทั้งชนิดแบบผง แบบเม็ด และแคปซูล ซึ่งเราได้รวมมาให้แล้ว 12 อาหารเสริมโพรไบโอติก ยี่ห้อไหนดี? ปักหมุดตามไปดูกัน 1. Glowe Globioticโกลวี โกลไบโอติกยี่ห้อแรกขอแนะนำอาหารเสริมโพรไบโอติกแบบซอง ทานง่าย โกลวี โกลไบโอติก (Glowe Globiotic) ยืนหนึ่งเรื่องจุลินทรีย์สายฟิต 3 สายพันธุ์เด็ด จุลินทรีย์มากถึง 30,000ล้านตัวต่อวัน ได้รับการรับรองจากสถาบัน Dupont ได้แก่ Lactobacillus acidophilus NCFM, Bifidobacterium lactis HN019 และ B420 ซึ่งมีคุณสมบัติ คือ ปรับสมดุลลำไส้ ลดไขมัน ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน จะทานแทนขนมก็ได้ค่ะ ชาวสายกินถูกใจสิ่งนี้แน่นอน แนะนำว่าควรทานติดต่อกัน 2-6 เดือน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ผลพลอยได้คือหุ่นเฟิร์มมากขึ้น คนที่กำลังควบคุมอาหารเน้นรูปร่างอยู่ต้องมีติดไว้ สินค้าGlowe Globioticคุณสมบัติจุลินทรีย์เข้มข้นเสริมระบบย่อยอาหาร ลดการทานจุบจิบ ท้องแบน เอวบาง เผาผลาญดี ไม่ใส่นมผง ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ถั่วเหลือง ไม่ใส่ Sweetenerโพรไบโอติกและพรีไบโอติกในซองเดียววิธีทานทานก่อนอาหาร 30 นาที ตอนท้องว่าง ครั้งละ 1 ซอง 2 ซองต่อวัน ฉีกซอง เทใส่ปาก เคี้ยวนิดๆ ดื่มน้ำตามปริมาณ/ราคา14 ซอง 790 บาทซื้อได้ที่ตัวแทนขายที่ เพจ Glowe Family ครอบครัวตัวแทน ที่มีรหัสถูกต้อง (อย่าลืมขอดูรหัสตัวแทนทุกครั้งก่อนสั่งซื้อ และสามารถเช็กรหัสตัวแทนได้ที่ Line:@glowe.official)
2. BiFiO probiotic plusบิฟิโอ โปรไบโอติก พลัสตัวต่อมาเป็นโพรไบโอติกที่เน้นเรื่องระบบทางเดินอาหารและลำไส้ มีจุลินทรีย์ที่ดี 5 สายพันธุ์ ซึ่งเหมาะแก่ชาวเอเชีย ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรองมาตรฐานจากญี่ปุ่น ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการผิวหนังอักเสบ ทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมองด้วยนะ มีส่วนผสมของพรีไบโอติกซึ่งเป็นอาหารชั้นเลิศของจุลินทรีย์โพรไบโอติก แก้ปัญหาเรื่องท้องอืด ท้องผูก ฟื้นฟูการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้น ชื่อผลิตภัณฑ์BiFiO probiotic plusคุณสมบัติประกอบไปด้วยโพรไบโอติก 5 สายพันธุ์ ได้รับการรับรองมาตรฐานจากญี่ปุ่น ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารและลำไส้ มีผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่แพ้อาหารควรหลีกเลี่ยงวิธีทานทานวันละ 1-2 ซอง ชงในน้ำเย็น หรือ ฉีกซองเทใส่ปากแล้วดื่มน้ำตาม ไม่ควรทานพร้อมน้ำร้อนปริมาณ/ราคา30 ซอง 1,500 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
3. Nutrilite Probioticนิวทริไลท์ โพรไบโอติกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกยี่ห้อนี้มีจุลินทรีย์รวม 5 สายพันธุ์ ที่ช่วยปรับการทำงานของร่างกาย เสริมระบบภูมิคุ้มกัน เน้นเรื่องการขับถ่าย และมีอินูลิน (Inulin) เป็นใยอาหาร ทำหน้าที่ปรับสมดุลทางเดินอาหารส่วนล่าง เพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีแก่ลำไส้ มีจุดเด่นช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ส่งเสริมจุลินทรีย์ประจำถิ่นที่ดีในทางเดินอาหาร ช่วยย่อยอาหารและการขับถ่ายที่เป็นปกติสำหรับทุกคนในครอบครัว สินค้าNutrilite Probioticคุณสมบัติมีจุลินทรีย์โพรไบโอติก 5 สายพันธุ์ และมีสารอินูลินที่มีส่วนช่วยเรื่องปรับสมดุลทางเดินอาหารส่วนล่าง เพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้วิธีทานทานวันละ 1 ซอง ต่อน้ำ 150 มล. ชงให้เข้ากันและดื่มให้หมดภายใน 5 นาทีปริมาณ/ราคา30 ซอง 1,650 บาทซื้อได้ที่nutrilite, Shopee, Lazada
4. Combif AR Probioticsคอมบิฟ เออาร์ โพรไบโอติกส์ใครที่เจอกับปัญหาอย่างท้องผูก ขับถ่ายลำบาก ท้องอืด หรือท้องเสียอยู่บ่อยๆ ต้องลองตัวนี้เลย เค้าจะไปช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม (Bifidobacterium longum BB536) ปริมาณถึง 4,000 ล้านตัว และโปรตีนจากนม ช่วยลดอาการท้องผูก ปรับการทำงานของลำไส้ ลดแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ ที่อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคลำไส้อักเสบ ตัวนี้สามารถทานต่อเนื่องได้ทุกวันเลยค่ะ สินค้าCombif AR Probioticsคุณสมบัติมีจุลินทรีย์ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม (Bifidobacterium longum BB536) ปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องผูกวิธีทานทานวันละ 1-2 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องตาม 1-2 แก้วปริมาณ/ราคา10 แคปซูล 260 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
5. Holista Plus Probiotic Detox Fiberโฮลิสต้า พลัส โพรไบโอติก ดีท็อกซ์ ไฟเบอร์สูตรนี้เต็มไปด้วยสารสกัดหลากหลายจากธรรมชาติ เน้นเรื่อง ไฟเบอร์ ดีท๊อกซ์ ล้างลำไส้ มีส่วนผสมอื่นๆ เช่น Psyllium Husk, Green Tea, Prebiotic (Bacillus coagulans) และจุลินทรีย์ 1 ชนิด เหมาะกับคนที่ชอบดีท๊อกซ์ เหมาะกับวัยทำงานจนถึงผู้สูงอายุที่ระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี สูตรนี้ชงผสมน้ำดื่ม ต้องรีบทานทันทีและดื่มน้ำตามมากๆ สินค้าHolista Plus Probiotic Detox Fiberคุณสมบัติประกอบไปด้วยโพรไบโอติก, พรีไบโอติก และเอนไซม์จากพืช (Plant Enzyme) แก้ปัญหาระบบย่อยอาหาร อาการท้องผูก และช่วยในเรื่องของผิวพรรณวิธีทานทานวันละ 1 ซองก่อนนอน เทผสมในน้ำปริมาณ 100-200 มล.ปริมาณ/ราคา7 ซอง 690 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
6. Hyperbiotics Pro-15ไฮเปอร์ไบโอติกส์ โปร 15มาถึงครึ่งทางกันแล้ว กับโพรไบโอติกสายสุขภาพแบบทางเลือก ตัวนี้จะช่วยในเรื่องของการดูดซึมอาหารปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้สามารถต้านทานเชื้อโรคต่างๆ ลดอาการท้องเสีย มีคุณสมบัติเด่นๆ คือ ใน 1 เม็ด มีจุลินทรีย์โพรไบโอติก 15 สายพันธุ์ จุลินทรีย์ 5 พันล้านตัวต่อวัน ตามชื่อของเค้าเลยค่ะ Pro 15 ทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหาร ลดอาการลำไส้แปรปรวนและท้องผูก ลดปริมาณแก๊สในกระเพาะอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วยนะ สินค้าHyperbiotics Pro-15คุณสมบัติช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องเสีย ขับแก๊สในกระเพาะ ทานแล้วไม่แน่นท้องวิธีทานทานวันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้าอย่างน้อย 30 นาที ทานตอนท้องว่างหรือก่อนนอนได้ สามารถทานได้วันละ 3-4 เม็ดในกรณีอาหารไม่ย่อย มีอาการแน่นท้องปริมาณ/ราคา60 เม็ด 1,049 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
7. Jintan Bifina EXยินตัน บิฟิน่า อีเอ็กซ์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกอีกตัว ขายดีในประเทศญี่ปุ่น รสเลมอน มีส่วนผสมของนมถั่วเหลือง รับประทานง่าย สามารถทานร่วมกับของเย็นหรืออุณหภูมิปกติได้ สูตรนี้ผสมระหว่างจุลินทรีย์แลคโตบาซิลัสจำนวน 1,000 ล้านตัว ไบฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม 10,000 ล้านตัว และจุลินทรีย์ที่ผลิตกรดแลคติกหรือกรดน้ำนมโดยเฉพาะ ช่วยทำให้จุลินทรีย์ที่มีอยู่แล้วในลำไส้ทำงานได้อย่างสมดุลขึ้น ลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดี ทำให้ลำไส้แข็งแรงทำงานได้อย่างมีระบบ ขับถ่ายดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ลดการเกิดสิว ที่มาพร้อมสุขภาพผิวที่ดี
8. Lish Flora Synbioticsลิช ฟลอร่า ซินไบโอติกส์ยี่ห้อนี้ นอกจากจะรวมอาหารของจุลินทรีย์และตัวจุลินทรีย์ (FOS) และตัวจุลินทรีย์แล้ว ยังมีผงผลไม้ตระกูลเบอร์รีผสมอยู่มากมายเลยทีเดียว เช่น ราสพ์เบอร์รี, สตรอว์เบอร์รี, บลูเบอร์รี, บิลเบอร์รี, แครนเบอร์รี และแบล็คเบอร์รี ฯลฯ มีวัตถุให้ความหวานแทนน้ำตาลซูคลาโลสผสมอยู่ ทำให้กลิ่นหอม รสหวาน ทานง่าย ปรับสมดุลลำไส้แปรปรวน เสริมภูมิคุ้มกันในช่องคลอดและภูมิคุ้มกันร่างกาย มีส่วนช่วยในเรื่องย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย กำจัดของเสียในลำไส้ และลดอาการท้องเสียร่วมด้วย สินค้าLish Flora Synbioticsคุณสมบัติมีส่วนผสมของอาหารจุลินทรีย์ และจุลินทรีย์ชนิดดี รสเบอร์รี กลิ่นหอม ทานง่าย ปรับสมดุลลำไส้แปรปรวน เสริมภูมิคุ้มกันในช่องคลอดและภูมิคุ้มกันร่างกายวิธีทานทานวันละ 1 ซอง หลังอาหาร (มื้อใดก็ได้) ฉีกซองแล้วทานได้เลย ตามด้วยน้ำเปล่าปริมาณ/ราคา10 ซอง 1,050 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
9. Metox Detoxifying Honey Lemon Plusมีท็อกซ์ ฮันนี่เลมอนอาหารเสริมพรีไบโอติก แหล่งอาหารของโพรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ กลิ่นหอมฮันนี่เลมอน ช่วยเติมความสดชื่นได้ในระหว่างทาน ตัวนี้จะมีพรีไบโอติก สารให้ความหวานแทนน้ำตาล และสารสกัดจากผลไม้หลายชนิด มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ บำรุงเล็บ บำรุงเส้นผม กำจัดสารพิษ ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนต่างๆ ในร่างกายให้กลับมาทำงานปกติ อีกทั้งยังช่วยปรับการทำงานของลำไส้ ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
10. INTERPHARMA Probac7อินเตอร์ฟาร์มา โปรแบคเซเว่นโพรไบโอติกแบบซอง มีส่วนผสมของจุลินทรีย์ที่ดีถึง 6 ชนิด และพรีไบโอติกอีก 1 ชนิด เป็นสูตรซินไบโอติก (Total Synbiotic) รสชาติคล้ายน้ำส้ม มีคุณสมบัติ คือ ชะลอวัย ลดสิว ช่วยในเรื่องโรคลำไส้แปรปรวน เช่น อาการปวดท้อง ท้องผูก ท้องอืด ที่บางครั้งตามมาด้วยอาการท้องเสีย ตัวนี้เค้าจะเข้าไปแก้ปัญหาโดยปรับสมดุลการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกันร่างกายให้ดีขึ้น ใครมีปัญหาเรื่องลำไส้บ่อยๆ แนะนำให้ลอง สินค้าINTERPHARMA Probac7คุณสมบัติสูตรซินไบโอติก (Total Synbiotic) ชะลอวัย ลดสิว ช่วยในเรื่องโรคลำไส้แปรปรวน เช่น อาการปวดท้อง ท้องผูก ท้องอืด ท้องเสีย ทำให้แบคทีเรียในลำไส้ทำงานสมดุลขึ้นวิธีทานทานวันละ 2 ซอง เช้า-เย็น ควรหลีกเลี่ยงการทานพร้อมเครื่องดื่มร้อนและยาปฏิชีวนะ หากจำเป็นจริงๆ ให้รับประทานห่างกัน 2-3 ชั่วโมงปริมาณ/ราคา30 ซอง 1,710 บาทซื้อได้ที่Kingpower Online, Shopee, Lazada, Konvy
11. Swanson ProBiotic-4สวานซัน โพรไบโอติก-4ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพรไบโอติกแบบเม็ด ราคาย่อมเยา ที่รวมจุลินทรีย์โพรไบโอติกถึง 4 สายพันธุ์ด้วยกัน ซึ่งใน 1 เม็ดของเค้าประกอบด้วยจุลินทรีย์ถึง 3,000 ล้านตัว เด่นในเรื่องการดูดซึมของลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องขึ้น รวมถึงแก้ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก นอกจากนี้ยังลดอาการกรดไหลย้อน ปัญหาสิวผิวพรรณ รวมถึงอาการภูมิแพ้ชนิดต่างๆ สินค้าSwanson ProBiotic-4คุณสมบัติปรับการทำงานของลำไส้ ทำให้ดูดซึมและย่อยอาหารได้ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ลดอาการกรดไหลย้อน ปัญหาสิวผิวพรรณ และอาการภูมิแพ้ชนิดต่างๆวิธีทานทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหารเย็นปริมาณ/ราคา60 เม็ด 450 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
12. Blissly Bioshot Active Synbioticตัวสุดท้ายที่อยากแนะนำวันนี้คือยี่ห้อ Blissly Bioshot อาหารเสริมที่ช่วยฟื้นบำรุงระบบขับถ่าย มีจุลินทรีย์โพรไบโอติกถึง 11 ชนิด ปริมาณ 1,000 ล้านตัว และใน 1 ซองขนาดรับประทาน ยังมีพรีไบโอติกรวมอยู่ด้วย ตัวกลิ่นจะเหมือนโยเกิร์ต ดื่มง่าย ตัวนี้จะช่วยในเรื่องปรับสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยย่อยอาหาร แก้ปัญหากรดไหลย้อน และเหมาะแก่ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ เพราะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง สินค้าBlissly Bioshot Active Synbioticคุณสมบัติมีทั้งโพรไบโอติกและพรีไบโอติก กลิ่นโยเกิร์ต ทานง่าย ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ย่อยอาหาร แก้ปัญหากรดไหลย้อน เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้วิธีทานทานวันละ 1 ซอง หลังอาหารทันทีปริมาณ/ราคา15 ซอง 990 บาทซื้อได้ที่Shopee, Lazada
ทานโพรไบโอติกมากไปส่งผลอะไรบ้างการทานโพรไบโอติกมากเกินไปอาจไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป แนะนำว่าควรทานจำกัดตามปริมาณที่กำหนดของแต่ละยี่ห้อดีกว่านะ เพราะถ้ามากเกินไป อาจทำให้มีผลข้างเคียงตามมาได้ ตัวอย่างเช่น
อย่างไรก็ตามสุขภาพที่ดีจากภายนอกสู่ภายใน ไม่เพียงแค่การทานอาหารเท่านั้นนะ แต่ต้องควบคู่กับการดูแลตัวเอง พักผ่อนอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายไปด้วย สำหรับใครที่อยากหันมาทานอาหารเสริมโพรไบโอติก เพื่อลำไส้ที่แข็งแรงสมดุล ลองศึกษาข้อมูลตามผลิตภัณฑ์ ดูคำแนะนำและยี่ห้อที่เหมาะสมต่อเรากันได้เลย |