 Show title เพราะ “วัยทอง” หรือวัยหมดประจำเดือน เป็นผลเชื่อมโยงมาจากเรื่องของฮอร์โมน จึงไม่น่าแปลกเลยที่คนวัยนี้จะมีอารมณ์แปรปรวน ขึ้นๆลง ๆ หงุดหงิดง่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การเตรียมตัวเพื่อรับมือวัยทองแบบถูกต้องจะช่วยให้สามารถก้าวเข้าสู่วัยทองได้แบบสุขใจไร้กังวล!! วัยทอง…จะมาถึงเมื่ออายุเท่าไหร่?ถ้าพูดถึงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนแต่ละคนนั้นอาจเกิดขึ้นไม่พร้อมกัน โดยมากมักพบว่าอยู่ที่อายุประมาณ 50 ปี แต่ ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ตั้งแต่ช่วงกลางๆ อายุ 30 และจะแปรปรวนแบบสังเกตได้ชัดเจน เมื่อคุณอายุประมาณ 40 ปีประจำเดือน…สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเข้าสู่ “วัยใกล้หมดประจำเดือน”การผันผวนของฮอร์โมนที่สังเกตได้ด้วยตัวเอง คือ ประจำเดือน โดยรอบเดือนของคุณจะเร็วขึ้นหรือมาทุกๆ3 สัปดาห์ ก่อนจะทิ้งระยะห่างเป็น 2-3 เดือนครั้ง และเว้นระยะห่างยาวนานจนครบ 1 ปี โดยระยะวัยใกล้หมดประจำเดือนนี้อาจกินเวลานานถึง 4-5 ปี เลยทีเดียวอาการแบบนี้นี่แหละ ! ที่บอกว่าคุณได้เดินทางมาถึง…“วัยทอง” แล้ว1.ปวดหัวมาก วิงเวียนศีรษะ2.หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน และบางทีก็ซึมเศร้า 3.นอนหลับยาก และมักตื่นกลางดึกบ่อยๆ 4.มีอาการร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ 5.ช่องคลอดแห้ง ความรู้สึกทางเพศลดลง ไม่อยากเป็นวัยทองเจ้าอารมณ์ มาเตรียมความพร้อมตั้งแต่ตอนนี้ดีกว่าอาจเริ่มจากการใส่ใจในเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น โดยลดอาหารหวาน มัน เค็ม เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที แต่ถ้าใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ขอรับคำปรึกษาจากแพทย์จะดีกว่า เรื่องแอลกอฮอล์และบุหรี่ก็ควรลดหรือเลิกเพื่อลดโอกาสเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยอายุแล้ว เรื่องของสุขภาพของกระดูกก็ไม่ควรละเลย ควรฝึกออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์ ควบคู่กับการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีใครมีนัดตรวจสุขภาพก็ควรไปตามตารางนัด และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยทำให้จิตใจและอารมณ์สดใสขึ้นได้ด้วย
Home > วัยทอง คืออะไร – อาการคุณเข้าข่ายหรือยัง? แพทย์หญิงกัลยรัตน์ โอภาสวานิช วัยทองคืออะไร? วัยทอง (Menopause) คือ ภาวะที่สตรีเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน
ถ้าประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปี แสดงว่ารังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว และถือว่าได้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ โดยอายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงไทยเข้าสู่วัยทองประมาณ 48-52 ปี สังเกตอาการ “วัยทอง”
วัยทองรักษาได้หรือไม่?
วิธีดูแลตนเองรับมือกับวัยทอง 1. อาหาร สตรีวัยทองควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว เป็นต้น แคลเซียมที่รับเข้าไปจะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูกเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน นอกจากนี้ ควรควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือดโดยงดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ เต้นรำ รำมวยจีน เต้นแอโรบิก เป็นต้น 3. ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในทางบวก และทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน 4. ตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอปีละ 1 ครั้ง 5. ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณารับฮอร์โมนทดแทน ในกรณีที่สตรีวัยทองมีอาการต่างๆ มาก หรือตรวจพบความผิดปกติ เช่น กระดูกบาง หรือกระดูกพรุน และมีความจำเป็นจะต้องได้รับฮอร์โมนเพิ่มเติม แพทย์จะพิจารณาให้ฮอร์โมนทดแทนตามความเหมาะสม ผลดีของฮอร์โมนทดแทน
ผลเสียของฮอร์โมนทดแทนที่อาจเกิดขึ้น ผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมน
แชร์บทความ บทความทางการแพทย์ ผู้หญิง |
ผู้หญิงวัยหมดประจําเดือน อายุเท่าไหร่
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 toptenid.com Inc.
