����͡���ѧ������ҧ�١�Ը��� �. ��. ��Ԫҵ� �������š��
����͡���ѧ������ҧ�١�Ը� Show ��.��.��Ԫҵ�
�������š��
������آ�Ҿ�չѺ�������觷����������ء�����ö�� ������آ�Ҿ��㹷�������¶֧��÷����Ҵ��ŵ���ͧ���ҧ�١��ͧ ���������ͧ����͡���ѧ������ҧ�������� ����Ѻ��зҹ����÷���ջ���ª��ú��ǹ ��þѡ�������§�� ��û�ͧ�ѹ�ä ���Ŵ������ԡ��觷��ѹ��آ�Ҿ ��觨��觼������ҧ����դ���ʴ��� ��ЩѺ���੧ ��������д��Թ���Ե��Ш��ѹ�����ҧ�ջ���Է���Ҿ
�Ѩ�غѹ�������ѹ��������ʹ� �������������آ�Ҿ�ѹ�ҡ��� �ѧ�������ҡ������͡�Ѻ��зҹ����÷���ջ���ª����ж١��ѡ����ҡ�� ���͡�����������ѹ��蹡�������͡���ѧ��������آ�Ҿ ��觡��ѧ�繷������ҡ㹢�й�� ����͡���ѧ��������Ŵչ�鹨е�ͧ���� � �� ��ͧ������ ��Ф�÷����ҧ�������ʹ����Ըա�÷��������� �з������ҧ����Դ�Ѳ�ҡ�����ҧ�դس�Ҿ������آ�Ҿ���ç��������
����Ѻ����͡���ѧ��·�����ж١��ͧ��鹵�ͧ��Сͺ���� ����͡���ѧ������ҧ��ʹ��� ����������ǡ��͡���ѧ��� ��û�ԺѵԵ����ѧ����͡���ѧ��� ����ª��ͧ����͡���ѧ��� �ѧ����ҡ�ء����ͧ��ä������ç�ͧ��ҧ��·ء��ǹ �ء������ ����͡���ѧ������ҧ�����������ҧ�����ѹ�� 20-30 �ҷ� �ѻ������ 3-4 ���� ����§�ͷ�����������ҧ�����ҧ������ç ���آ�Ҿ�� �����¤����֧���´ ������������ ����ѧ���»�ͧ�ѹ�ä����������ա���� �ҡ��ҹ�ջѭ������ͧ����͡���ѧ��� ����ö�ͺ�������˹����Ǫ��ʵ���á��� �Ҥ�Ԫ�������ʵ������⸻ԴԤ����СҺ�Ҿ�ӺѴ ��. 0 2419 7530 ข้อปฏิบัติ 12 ประการสหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง *ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครั้งละไม้น้อยกว่า 25 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง เลือกชนิดที่เป็นแอโรบิคผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบตะวันออก เช่น ชี่กง ไท้เก็ก โยคะ และฤษีดัดตน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ รู้จักคลายเครียด ฝึกสมาธิ ขัดเกลา ความคิดและจิตวิญญาณ ให้รู้จักพอ มีเมตตากรุณาต่อผู้อื่น และรู้เห็นสรรพสิ่งตามความเป็นจริง
ข้อปฏิบัติในการออกกำลังกาย มีกี่ประการสรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย •ออกกำลังกาย เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาที •ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม •ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพการจะให้ได้ผลทางด้านสุขภาพต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่าวันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ความหนักของการออกกำลังกายควรเป็นแบบหนักปานกลางง คือออกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเดินของหัวใจสูงสุดต่อนาที คือ 220-อายุ ตัวอย่างเช่น
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย มีอะไรบ้างการออกกำลังกายหรือการฝึกฝนร่างกาย (Exercise training) คือ การเคลื่อนไหวร่างกายที่สร้างขึ้นอย่างเป็นแบบแผน กระทำซ้ำๆ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างเสริมสมรรถภาพอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมด เป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างหนัก เช่น เดิน จ้ำ วิ่ง/วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ กระโดดเชือก กรรเชียงเรือ เล่นกีฬาประเภทฝึกความ ...
|