องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ มี 6 องค์ประกอบย่อย

�آ�Ҿ ������� ���������� ��ع�� ���й����� >>

���ö�Ҿ�ҧ��������آ�Ҿ

��������ö�ͧ�к���ҧ� ���ҧ��»�Сͺ���� ��������ö�ԧ�����Է�Ҵ�ҹ��ҧ� �����»�ͧ�ѹ�ؤ�Ũҡ�ä��������˵بҡ���С�âҴ����͡���ѧ��� �Ѻ�繻Ѩ������͵�Ǻ觪���Ӥѭ�ͧ������آ�Ҿ�� ��������ö�������ö������ҹ�� ����ö��Ѻ��ا�Ѳ����Ф���Ҿ�� �¡���͡���ѧ������ҧ�������� ���ö�Ҿ�ҧ��������آ�Ҿ��ͧ���Сͺ �ѧ���

  1. ͧ���Сͺ�ͧ��ҧ��� ( Body Composition) ��������������ҧ����������Сͺ���� ��������� ��д١ ��ѹ ��� ��ǹ���� �����ǹ�ͧ���ö�Ҿ�ҧ��¹�� ���¶֧ �Ѵ��ǹ����ҳ��ѹ���ҧ��¡Ѻ�����ҧ��·����Ȩҡ��ѹ �¡���Ѵ�͡���������繵���ѹ (% fat)
  2. ����ʹ���ͧ�к�������¹���ʹ (Cardiorespiratory Endurance) ���¶֧ ���ö���ԧ��ԺѵԢͧ�к�������¹���ʹ (���� ��ʹ���ʹ) ����к�����㹡�������§�͡��ਹ��ѧ������������ �������ҧ�������ö�׹��Ѵ���зӧҹ�����͡���ѧ��·�������������Ѵ�˭�������������ǹҹ��
  3. ������͹������ͤ����״���� (Flexibility) ���¶֧ ����¢ͧ�������͹����٧�ش��ҷ��з���ͧ��͵�����͡������͵��
  4. ����ʹ���ͧ��������� ( Muscular Endurance) ���¶֧ ��������ö�ͧ����������Ѵ��Ѵ˹�����͡������������� 㹡��˴��ǫ��� ���͵�ҹ�ç���ͤ�������ö㹡��˴��Ǥ���������������������ǹҹ
  5. �������ç�ͧ��������� ( Muscular Strength) ���¶֧ ����ҳ�٧�ش�ͧ�ç������������Ѵ��Ѵ˹�����͡�����������������ö�͡�ç��ҹ�ҹ�� 㹪�ǧ���˴��� 1 ����

���ö�Ҿ�ҧ��� ( Motor Fitness) ���� ���ö�Ҿ�ԧ�ѡ�л�Ժѵ�(Skill � Related Physical Fitness)



��������ö�ͧ��ҧ��·��������ؤ������ö��Сͺ�Ԩ�����ҧ��� ��੾�����ҧ��觡����蹡������ ��ͧ���Сͺ 6 ��ҹ �ѧ���

  1. �������ͧ ( Agility) ���¶֧ ��������ö㹡������¹��ȷҧ�������͹��������ҧ�Ǵ�����������ö�Ǻ�����
  2. ��÷ç��� ( Balance) ���¶֧ ��������ö㹡���ѡ�Ҵ�Ţͧ��ҧ�������������㹢������Ѻ����������͹���
  3. ��û���ҹ����ѹ�� ( Co-ordination) ���¶֧ ��������ö㹡������͹��������ҧ�Һ��� �����׹ ��� �ջ���Է���Ҿ ����繡�÷ӧҹ�������ʹ���ͧ�����ҧ��-���-���
  4. ��ѧ��������� (Power) ���¶֧ ��������ö�ͧ�����������ǹ˹����ǹ���������� ��ǹ�ͧ��ҧ���㹡��˴������ͷӧҹ���¤��������٧ �ç���ͧҹ������繼�����ͧ�������ç��Ф������Ƿ����㹪�ǧ������������ �� ����׹����Ѻ��� ���ⴴ�� ��÷������˹ѡ �繵�
  5. ���һ�ԡ����ҵͺʹͧ ( Reaction time) ���¶֧ �������ҷ����ҧ�����㹡�õͺʹͧ���������ҵ�ҧ� �� �ʧ ���§ ������
  6. �������� (Speed) ���¶֧ ��������ö㹡������͹���ҡ���˹����ѧ�ա���˹�������ҧ�Ǵ����

��ѡ���㹡���͡���ѧ���

  1. ����ҳ㹡�ý֡ ( Volume)
  2. ����˹ѡ㹡�ý֡ ( Intensity)
  3. �������¤���/ �������㹡�ý֡ ( Frequency)
  4. ��������㹡�ý֡ ( Duration)
  5. ��������㹡�þѡ�����Ҿ��ҧ��� ( Recovery)
  6. �ٻẺ㹡�ý֡ ( Pattern of Exercise)

��觷���äӹ֧㹡�ý֡���ö�Ҿ ��зѡ�С���

  1. ����ѵԢͧ�������Ѻ��ý֡ �� ��� ������ѧ �ä�������
  2. ����������ҧ��ҹ��ҧ��� �������ç ���� �ٻ��ҧ �Ѵ��ǹ�ͧ�ѡ���ҷ�������Ѻ��ý֡ �դ�����������ҡ������§㴡Ѻ��Դ��л��������ҷ��зӡ�ý֡
  3. ��������ѡ����ͧ㹡���͡���ѧ���
  4. �����к���ѧ�ҹ�����㹡���͡���ѧ���
  5. ��èѴ�ٻẺ��Т�鹵͹��ý֡ ���������ҡ��������ҡ �ҡ�����˹ѡ ��� �ҡ���������� ���������Ѵ������鹵͹��ý֡
  6. ����ý֡�ѡ�� �������ҧ��¹ѡ�����դ������������ ��͹���� ���� ����ç ��觷��������繼ŵյ����ҧ���

�к���ѧ�ҹ��ҧ���

1. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ ATP-PC (��ѧ)
�繡���͡���ѧ������ͻ�Сͺ�Ԩ�������������������� � (��ӡ��� 10 �Թҷ� )�������÷���������觾�ѧ�ҹ ��� ��������÷

2. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ �ô�Ť�Ԥ (��������)
�繡���͡���ѧ������ͻ�Сͺ�Ԩ����������������һ���ҳ 10 �Թҷ� �֧ 2 �ҷ��������÷���������觾�ѧ�ҹ ��� ��������÷��� ��ѹ��ҧ��硹���

3. ���觾�ѧ�ҹ�ҡ�͡��ਹ (����ʹ��)
�繡���͡���ѧ��� ���ͻ�Сͺ�Ԩ����������������ҹҹ���� 2 �ҷ� �֧���ª������ �������÷�����繾�ѧ�ҹ ��� ��������÷�����ѹ

���˵� �����Ңͧ���������

1. Neuromuscular junction

Ache ����ŧ ��������ͷӧҹ�ҡ�Թ���ҡ��ѧ ����÷�������§�����§�� �͡�ҡ��� �ѧ��ͧ���Сͺ��� � �� ������������ä �������Ѻ��úҴ�� ����������������§�� ����ҷ�����觧ҹ����������ͷӧҹ�����

2. Contractile mechanism

  • ��ä��觢ͧ�ô�Ť�Ԥ
    - ATPase �����
    - H+ ����Դ�ҡ�ô ����� Ca+ �Ѻ�Ѻ TN-C cross bridge cycle �֧����Դ
    - pH Ŵŧ ����������觢ͧ Ca+ �ҡ SR ����ŧ
  • ������仢ͧ ATP ��� PC
  • ������仢ͧ glycogen
  • �Ѩ������ � ��âҴ O2 ��� Blood ������§����

�дѺ�ͧ�ѵ�ҡ���鹪վ�÷������ࡳ��㹡�ý֡ ��Сͺ����

  1. �дѺ����ա���Ҽ�ҭ��ѹ���ҧ��¤���˹ѡ 50-60 % Max. HR.
  2. �дѺ�������ѡ���آ�Ҿ�ʹ�������������ç����˹ѡ 60-80 % Max. HR
  3. �дѺ�����¾Ѳ���к���÷ӧҹẺ���͡��ਹ����˹ѡ 70-80 % Max. HR.
  4. �дѺ�����¾Ѳ���к���÷ӧҹẺ������͡��ਹ ����˹ѡ 80-90 % Max. HR.
  5. �дѺ����ͧ���Ѵ���ѧ�ѹ���·���Ҩ�Դ�Ѻ��ҧ��¤���˹ѡ 90-100 % Max. HR.

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ มี 6 องค์ประกอบย่อย
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ มี 6 องค์ประกอบย่อย
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ มี 6 องค์ประกอบย่อย
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ มี 6 องค์ประกอบย่อย

�� ��� ���óѯ�� ���Ѫ��ó�
  • �آ�Ҿ�����
  • 15 ����Ҿѹ�� 2564
  • ��ҹ 165,707 ����

�ҹ���ҧ������آ�Ҿ
���ᾷ���ʵ�������Ҫ��Һ�� ����Է�������Դ�

              ���ö�Ҿ�ҧ����·��� � 仹�鹨дբ�鹵����������������Ҩ��֧�ش�٧�ش��������Ŵŧ������������ҡ��� �ѧ��鹡�����آ�Ҿ������觷��觺͡�����繾�鹰ҹ�ͧ��������ö�Ҿ�ҧ��·���  �蹡ѹ������ö�Ҿ�ҧ�������觷���ʴ��֧��������ö�ͧ��ҧ���㹡�÷��л�Сͺ�Ԩ������ҧ � �����ҧ�ջ���Է���Ҿ�ҡ������§�

���ö�Ҿ�ҧ��·����  (General Physical  fitness)

          ����ҵðҹ��÷��ͺ��������ó�ҧ��ҹ��ҧ��� ���ṡ��÷��ͺ�͡�� 7 ������ ���

          1. �������� (Speed)  ��� ��������ö�ͧ��ҧ���㹡������͹���ҡ���˹����ѧ�ա���˹��  ������������㹡������͹������������Ǣ�ͧ��觵�ͧ���������������·���ش

          2. ��ѧ��������� (Muscle Power) ���  ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ�������������� (����״���˴��Ǣͧ���������) 㹡���͡�ç�٧�ش ��觡�з���������ҷ����� �������Դ������������� ˹�觤��� �� �׹���ⴴ��

          3. �������ç�ͧ���������  (Muscle Strength) ��� ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ��������������㹡���͡�ç�٧�ش �¡�������ͷ��˴�����§�������������ӡѴ���� �� ���¡���˹ѡ  �繵�

          4. ����ʹ���ͧ��������� (Muscle  endurance) ���  ��������ö�ͧ���������㹡�÷ӧҹ���ա��˴������� � ���͵�͵�ҹ�Ѻ�ç��ҹ�ҹ��Ҵ�ҹ��ҧ��ҹ

          5. �������ͧ��� (Agility)  ��� ��������ö�ͧ��ҧ���㹡������͹�����������͹�������������ҷ����鹷���ش ���ա�äǺ���㹡������¹��ȷҧ�ͧ�������͹�������¤����Ǵ���������͹

          6. ������͹��� (Flexibility)  ���  ��������ö㹡������͹��ǵ�ʹ��ǧ�ͧ�������͹��Ǣͧ��͵��

          7. ����ʹ�������  (General endurance)  ��� ��������ö㹡�÷ӧҹ�ͧ�к���ҧ �  ���ҧ��·��ӧҹ��ҹ����ջ���Է���Ҿ �� �к�����������¹���ʹ�繵�

          ��駹������ѧ����ö�Ѵ ��ѹ����˹ѧ �����ѹ��Ъվ�����������ͤ�µ�Ǩ�礤������ç��ҧ����������ҧ��������ö�Ҿ�������ʹ令�Ѻ

                                             ���¤������ö�Ҵըҡ �ҹ���ҧ������آ�Ҿ

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย 6 ด้าน มีอะไรบ้าง

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย โดยใช้แบบทดสอบมาตรฐานระหว่างประเทศ (ICSPFI) การชั่งน้ำหนัก 1) วิ่ง ใช้วัดความเร็ว.
วิ่ง 50 เมตร (วินาที) ... .
ยืนกระโดดไกล (ซม.) ... .
แรงบีบมือที่ถนัด (กก.) ... .
ลุก-นั่ง 30 วินาที (ครั้ง) ... .
ดึงข้อราวเดี่ยว (ครั้ง) ... .
วิ่งเก็บของ (วินาที).

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกลไก 6 องค์ประกอบมีอะไรบ้าง

ปริมาณในการฝึก ( Volume).
ความหนักในการฝึก ( Intensity).
ความบ่อยครั้ง/ ความถี่ในการฝึก ( Frequency).
ระยะเวลาในการฝึก ( Duration).
ระยะเวลาในการพักฟื้นสภาพร่างกาย ( Recovery).
รูปแบบในการฝึก ( Pattern of Exercise).

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายมีอะไรบ้าง

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย.
สมรรถภาพทางกายของตนจะดีหรือไม่นั้นจะต้องพิจารณาที่องค์ประกอบต่าง ๆ ของสมรรถภาพทางกาย ซึ่งกองส่งเสริมพลศึกษาและสุขภาพกรมพลศึกษา ได้กล่าว สมรรถภาทางกายโดยทั่วไป ประกอบด้วยสมรรถภาพ ด้านย่อย ๆ 9 ด้าน.
1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.
2. ความทนทานของกล้ามเนื้อ.
4. พลังของกล้ามเนื้อ.
5. ความอ่อนตัว.

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะแบ่งออกเป็นกี่ชนิด

องค์ประกอบสมรรถภาพทางกาย แบ่งเป็น 2 ประเภท คือ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งมี ความส าคัญและจ าเป็นต่อสุขภาพของคนเรา และใช้ในการด าเนินชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี ส่วนสมรรถภาพ ทางทักษะมีความส าคัญและจ าเป็นส าหรับนักกีฬา องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย สมรรถภาพทางกาย เพื่อทักษะ ความคล่องแคล่วว่องไว(Agility)