วิธีทําให้ความดันลด ตอนวัด

• ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่อ้วนลงพุง
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• รับประทานยาควบคุมความดันตามแพทย์สั่ง
• บริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยลดปริมาณเกลือหรือโซเดียมในอาหาร
• งดเครื่องดื่มแอลกอออล์ และไม่สูบบุหรี่
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคยอดฮิตของผู้สูงอายุ ถ้าไม่ควบคุมให้ดีอาจทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆของร่างกายเสื่อม เป็นต้นเหตุของภาวะหลอดเลือดอุดตันและหลอดเลือดแข็งตัว หรือหลอดเลือดแตกได้ ดังนั้น ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องพบแพทย์เป็นประจำและปฏิบัติตัวตามแพทย์สั่ง จะช่วยควบคุมโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม

ศูนย์หัวใจ โรงพยาบาลเวชธานีโทร. 02-734-0000 ต่อ 5300

• Readers Rating
• Rated 5 stars
  5 / 5(2 Reviewers)
• Spectacular

• Your Rating
• 
  

ก่อนอื่น ต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อน คือ ต้องนั่งพักสัก 10 นาที ก่อนวัดความดันและทุกครั้งที่วัดผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นครั้งคราว เรียกว่า Labile hypertension มีแนวโน้มจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงในอนาคต จึงควรหมั่นตรวจวัดความดันบ่อยๆ

เกณฑ์ในการวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงขององค์การอนามัยโลก WHO

• ความดันตัวบน Systolic
• ความดันตัวล่าง Diatolic
• คนปกติ
  <120   Systolic
  <80    Diatolic
• ภาวะก่อนเป็นความดัน
  120-140     Systolic
  80-90      Diatolic
• โรคความดันโลหิตสูง
  >140        Systolic
  >90         Diatolic

เกณฑ์นี้ใช้ได้ทุกอายุ ไม่ได้แบ่งช่วงอายุเหมือนเกณฑ์เดิมที่เคยใช้มา และถ้าค่าใดค่าหนึ่งสูงกว่าปกติ ก็ถือว่าเป็นโรค ในผู้ป่วยภาวะก่อนเป็นความดัน (PRE-HYPERTENSION) จากการติดตามเป็นระยะยาว ก็พบโรคแทรกซ้อนเหมือนเป็นโรคความดันโลหิต

ความดันโลหิตตัวบน (Systolic) เป็นความดันในเส้นเลือดแดง ช่องที่หัวใจบีบตัว
ความดันโลหิตตัวล่าง (Diatolic) เป็นความดันในเส้นเลือดแดง ช่องที่หัวใจคลายตัว

ผลเสียของความดันโลหิตสูง

จากการศึกษาในต่างประเทศ โดยติดตามผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ที่ไม่ได้รับการรักษาต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปี เปรียบเทียบกับคนความดันปกติ FRAMINGHAM STUDY พบว่า ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง จะเป็นโรคทางสมอง (เส้นเลือดสมองตีบตัน หรือแตก) และโรคหัวใจ (ขาดเลือด) มากกว่าผู้ที่มีความดันปกติอย่างชัดเจน มีนัยสำคัญทางสถิติ

ดังนั้น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ถึงแม้ไม่มีอาการใดๆ ก็สมควรต้องได้รับการรักษาควบคุมให้ความดันโลหิตลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ และจากการศึกษาก็พบว่าควรจะควบคุมให้ความดันต่ำกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท จะมีโรคแทรกซ้อนน้อย

โรคแทรกซ้อน
โรคแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูง แบ่งเป็น 3 ส่วนใหญ่ๆ คือ

• สมอง เป็นได้ทั้งเส้นเลือดแตก หรือเส้นเลือดสมองอุดตัน เพราะความดันที่สูงอยู่นาน ทำให้เส้นเลือดเกิดการแข็งตัว มีคราบไขมันจับได้ง่าย ทำให้มีโอกาสที่คราบไขมันปริออก เกิดลิ่มเลือดมาเกาะ แล้วเกิดการอุดตัน ทำให้สมองขาดเลือด หรือในบางราย ความดันโลหิตสูงทำให้เส้นเลือดโป่งเป็นกระเปาะ แล้วแตกออก ทำให้เกิดเลือดคั่งในสมอง
• หัวใจ กลไกการเกิดหัวใจขาดเลือด จะคล้ายกับเส้นเลือดอุดตันในสมองเมื่อหัวใจขาดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจจะตาย ถ้าขาดเลือดกินพื้นที่มากก็จะทำให้เสียชีวิตกระทันหัน ถ้าพื้นที่น้อยจะหายด้วยแผลเป็น ทำให้การบีบตัวของหัวใจแย่ลง เกิดหัวใจวาย
• โรคไต 10% ของอัตราการตายจากโรคความดันโลหิตสูง เกิดจากไตวายเรื้อรัง เพราะความดันที่สูงอยู่นานจะทำให้เส้นเลือดที่ไตเสื่อม และไตเสื่อมหน้าที่ลงเรื่อยๆ

การปฏิบัติตัว

• ลดความเครียด
• ควบคุมอาหารเค็ม และมัน การลดอาหารมันๆ ลงจะสามารถลดความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการจำกัดปริมาณโซเดียม (อาหารเค็ม) ก็สามารถลดความดันโลหิตลงได้
• ลดน้ำหนักตัว เพราะจากการศึกษาพบว่าถ้าลดน้ำหนักตัว 4.4 กก. ในช่วง 6 เดือน สามารถลดความดันโลหิตได้ 2.5 mmHg
• ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
• ควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น เบาหวาน, การสูบบุหรี่

เรียบเรียงโดย :
ศูนย์ : อายุรกรรม
ปรึกษาอายุรแพทย์ : 02-391-0011

เมื่อไรที่ความดันโลหิตขึ้นสูงผิดปกติ คุณจะต้องรีบลดความดันลงให้เร็วที่สุด ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่ต้องอาศัยเครื่องมือใดๆ เพียงแค่ปรับอาหารการกินและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ในกรณีที่คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคงต้องเป็นการให้คุณหมอจ่ายยาให้ และในบทความนี้เราจะมาเผยถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับตัวเลือกทั้งหมดที่คุณมี

1. 

   1

   รับประทานอาหารอย่างสมดุล. อาหารที่มีส่วนประกอบของโฮลเกรน ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถลดความดันได้ถึง 14 มิลลิเมตรปรอท (mmHg.) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารเหล่านั้นมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวอยู่ในปริมาณน้อย[1]

   • การปรับพฤติกรรมการกินเรียกได้ว่าเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการลดความดันโลหิต ถ้าคุณแค่พยายามทานอาหารให้สมดุล ผลที่ได้อาจจะเกิดขึ้นช้าสักหน่อย แต่ถ้าคุณเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต พร้อมทั้งปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตควบคู่ไปด้วย ความดันของคุณจะลดลงเร็วขึ้นอีกหลายเท่าเลยทีเดียว
   • หลังจากความดันลดลงจนถึงระดับที่ควรเป็น คุณก็สามารถทานขนมหรือคุกกี้ตามใจชอบได้บ้างเป็นครั้งคราวแล้วล่ะ เพียงแต่ต้องพยายามควบคุมพฤติกรรมการกินให้ได้อย่างนี้ให้มากที่สุด เพื่อไม่ให้ความดันพุ่งสูงขึ้นอีกนั่นเอง

2. 

   2

   หลีกเลี่ยงเกลือ. รู้หรือไม่ว่าเกลือคือศัตรูตามธรรมชาติที่นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูง แม้ระดับโซเดียมในร่างกายลดลงแค่เพียงนิดเดียว ก็สามารถทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ถึง 2-8 มิลลิเมตรปรอทแล้ว

   • จำกัดปริมาณโซเดียมให้ไม่เกิน 2300 มก. ต่อวัน แต่ถ้าคุณมีอายุ 51 ปีขึ้นไปหรือมีโรคที่อาจทำให้ความดันโลหิตขึ้นสูง ก็ควรควบคุมปริมาณโซเดียมให้ไม่เกิน 1500 มก. ต่อวัน
   • หากจำเป็นต้องเพิ่มรสชาติให้กับอาหารสักหน่อย คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศชนิดต่างๆ
     • พริกคาเยน (Cayenne pepper) มีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต
     • ขมิ้นมีคุณสมบัติในการลดอาการอักเสบภายในร่างกาย จึงช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น และลงเอยด้วยการทำให้ความดันลดลงนั่นเอง
     • กระเทียมช่วยลดได้ทั้งคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเลยทีเดียว

3. 

   3

   จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์. รู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วแอลกอฮอล์ช่วยลดความดันได้ถ้าดื่มแค่เพียงนิดเดียว แต่ถ้าดื่มในปริมาณมากล่ะก็ มันจะทำให้ค่าความดันของคุณพุ่งปรี๊ดเลยทีเดียว

   • สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป สามารถดื่มไวน์หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมคล้ายแอลกอฮอล์ได้วันละ 1 แก้ว ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุน้อยกว่า 65 ปี อาจดื่มได้ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
   • ถ้าจะเอาให้เป๊ะ 1 แก้วในที่นี้หมายถึงเบียร์ 12 ออนซ์ (355 มล.), ไวน์ 5 ออนซ์ (148 มล.) หรือแอลกอฮอล์ 80 Proof (40%) 1.5 ออนซ์ (45 มล.)
   • การดื่มไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดอื่นๆ ในปริมาณแต่พอดีสามารถลดความดันโลหิตได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว
   • ขอเตือนไว้ว่าวิธีการนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเป็นคนที่ดื่มแอลกอฮอล์อยู่แล้ว เพราะผลที่ได้ยังไม่เป็นที่ยอมรับแพร่หลาย อีกทั้งยังมีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ได้ดื่มเป็นประจำ
   • การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจลดประสิทธิภาพของยาลดความดัน

4. 

   4

   ดื่มนมไขมันต่ำหรือที่ไม่มีไขมัน. ในนมนั้นอัดแน่นไปด้วยโพแทสเซียมและแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ในผลิตภัณฑ์นมยังมีวิตามินดี ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้วยเช่นเดียวกัน

   • แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำหรือที่ไม่มีไขมันแทนนมสดธรรมดา เพราะในนมสดจะมีกรดพาล์มิติก ซึ่งงานวิจัยพบว่าอาจเป็นหนึ่งในตัวการปิดกั้นสัญญาณภายในที่ทำหน้าที่ลดความตึงเครียดของหลอดเลือด และทำให้หลอดเลือดมีการไหลเวียนน้อยและความดันโลหิตสูงต่อเนื่อง[2]

5. 

   5

   ดื่มชาดอกชบา. ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของดอกชบาสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว และจะยิ่งลดได้มากหากดื่มเป็นประจำวันละ 3 แก้ว

   • ควรแช่ชาประมาณ 6 นาทีก่อนนำมาดื่ม โดยจะดื่มแบบร้อนหรือเย็นก็ได้
   • หากดื่มชาดอกชบาวันละ 3 แก้วโดยไม่ใช้วิธีการรักษาอื่นๆ ร่วมด้วย คุณจะสามารถลดความดันช่วงบน (Systolic blood pressure) ได้ถึง 7 จุด ภายใน 6 สัปดาห์เท่านั้น
   • ชาดอกชบามีสารแอนโทไซยาซินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ช่วยให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรงขึ้น และป้องกันไม่ให้หลอดเลือดหดเกร็งซึ่งเป็นสาเหตุให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

6. 

   6

   ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่. น้ำแครนเบอร์รี่ 1 แก้ว สามารถลดความดันโลหิตได้เทียบเท่ากับไวน์แดง 1 แก้วเลยทีเดียว

   • น้ำแครนเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า “โปรแอนโทไซยานิดิน” สารอาหารเหล่านี้จะช่วยจำกัดปริมาณการสร้างสาร ET-1 ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการลดการไหลเวียนภายในหลอดเลือดและทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้น

7. 

   7

   ทานผักผลไม้ที่ช่วยลดความดัน. เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าผักและผลไม้มีส่วนสำคัญในการควบคุมอาหารให้สมดุล แต่รู้หรือไม่ว่าผักผลไม้บางชนิดสามารถลดความดันได้มากเป็นพิเศษ

   • รับประทานกีวี่ ในงานวิจัยของสมาคมหัวใจอเมริกา (American Heart Association) นักวิจัยค้นพบว่าการรับประทานกีวี่วันละ 3 ผล เป็นเวลา 8 สัปดาห์ขึ้นไปสามารถลดค่าความดันช่วงบนได้เป็นอย่างมาก เพราะในกีวี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า “ลูทีน”[3]
   • อิ่มอร่อยกับแตงโมสักชิ้น เพราะแตงโมประกอบไปด้วยไฟเบอร์ ไลโคปีน วิตามินเอ และโพแทสเซียน ซึ่งล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติในการลดความดันโลหิต นอกจากนี้ในแตงโมยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า “แอลซิทรูลีน/แอลอาร์จินีน” ซึ่งงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ว่าอาจมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตด้วยเช่นเดียวกัน
   • เพิ่มผักผลไม้หลายๆ ชนิดที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์ให้การยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารสำหรับลดความดันโลหิต แหล่งอาหารดีๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมประกอบด้วย ถั่วฝัก กล้วย มันฝรั่ง มะเขือเทศ น้ำส้ม ถั่วที่มีรูปร่างคล้ายไต แคนตาลูป เมลอนผิวเรียบ (honeydew melon) และลูกเกด

8. 

   8

   ลองดื่มน้ำมะพร้าว. ในน้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ และสารอาหารอื่นๆ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิต

   • งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร West Indian Medical Journal ชี้ให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวสามารถลดความดันช่วงบนได้ถึง 71% ของกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด และยังสามารถลดความดันช่วงล่างได้ถึง 29% ของกลุ่มตัวอย่าง[4]

9. 

   9

   รับประทานเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้มากขึ้น. เพราะในผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองจะมีสารไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจช่วยลดความดันโลหิต

   • งานวิจัยในปี 2555 พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารไอโซฟลาโวนน่าจะมีผลทำให้ความดันโลหิตลดลงได้มากกว่า 5.5 จุด เมื่อเทียบกับผู้ป่วยความดันโลหิตที่ร่างกายมีสารไอโซฟลาโวนอยู่ในระดับต่ำ[5]
   • ชาเขียวและถั่วลิสงมีสารไอโซฟลาโวนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

10. 

    10

    ลิ้มความอร่อยของดาร์กช็อกโกแลตสักนิด. เพราะช็อกโกแลตส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้ความดันลดลงได้ในที่สุด

    • แม้ช็อกโกแลตทุกประเภทจะมีประโยชน์ในด้านนี้ทั้งสิ้น แต่ดาร์กช็อกโกแลตและผลคาเคา 100% จะมีความเข้มข้นสูงกว่าช็อกโกแลตนม จึงอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้
    • ผลการวิจัยชี้ว่าการรับประทานช็อกโกแลตสามารถลดระดับความดันโลหิตของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้ แต่ผลยังไม่เป็นที่แน่ชัดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติหรือเกือบปกติ

11. 

    11

    เพิ่มรสชาติให้กับอาหารด้วยพริก. แคพไซซินซึ่งเป็นสารสร้างความเผ็ดในพริกอาจช่วยกระตุ้นให้ความดันโลหิตลดลงเมื่อได้รับประทาน

    • ข้อสรุปนี้ได้มาจากงานวิจัยในปี 2553 ที่พบว่าความดันโลหิตของหนูที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะลดลงหลังจากทานแคพไซซินเข้าไป แต่ก็ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าจะได้ผลลัพธ์เดียวกันในมนุษย์

    โฆษณา

1. 

   1

   ออกกำลังกายในระดับปานกลางสัก 30 นาที. การออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ให้ได้ในเกือบทุกๆ วันจะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณลดลงได้อย่างมากภายในระยะเวลาอันรวดเร็ว โดยคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาหรือแค่ทำงานบ้านทั่วๆ ไปก็ได้เช่นเดียวกัน[6]

   • ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายในแต่ละวัน เพราะการเพิ่มเวลาออกกำลังกายแบบก้าวกระโดดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือเป็นลมแดดได้
   • การเดินเร็วเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ การเดินด้วยจังหวะที่กระฉับกระเฉงเป็นเวลา 30 นาที สามารลดความดันโลหิตได้เกือบ 8 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว
   • กิจกรรมกีฬาอื่นๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ วอลเลย์บอล ทัชฟุตบอล โยนบอลลงตะกร้า ปั่นจักรยาน เต้นรำ แอโรบิกในน้ำ ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก
   • งานบ้านที่ได้ผล ได้แก่ การล้างรถ เช็ดกระจกและถูพื้น ทำสวน เก็บกวาดใบไม้ ตักหิมะ รวมถึงการเดินขึ้นลงบันได

2. 

   2

   สูดหายใจเข้าลึกๆ. การหายใจเข้าช้าๆ อย่างมีสติจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างก๊าซไนตริกออกไซด์ออกมามากขึ้น และสร้างฮอร์โมนความเครียดน้อยลงนั่นเอง

   • ไนตริกออกไซด์จะช่วยขยายหลอดเลือด และทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ในที่สุด
   • ฮอร์โมนความเครียดทำให้ระดับเรนินในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น และเจ้าเรนินนี้ก็คือเอนไซม์ในไตซึ่งมีส่วนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นนั่นเอง
   • ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที ในช่วงเช้า ตั้งใจหายใจเข้าลึกๆ โดยแต่ละครั้งให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ ด้วย “การหายใจโดยใช้ท้อง”
   • ลองเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรืออาจจะลองฝึกชี่กงหรือไทเก๊กอย่างจริงจัง

3. 

   3

   ลดจำนวนชั่วโมงที่ใช้ไปกับการทำงาน. ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำงานมากกว่า 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึง 15% เพราะฉะนั้น ถ้าจำเป็นต้องลดความดันโลหิตแบบด่วนๆ ล่ะก็ คุณจะต้องตัดคิวงานออกทีละนิดทีละหน่อยในทุกครั้งที่ทำได้

   • ขั้นตอนนี้ถือว่าสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานที่ต้องพบเจอกับความวุ่นวายหรือความเครียดสูง เพราะฮอร์โมนความเครียดจะทำให้การไหลเวียนภายในหลอดเลือดถูกจำกัด ซึ่งเป็นสาเหตุให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้ยากขึ้นนั่นเอง

4. 

   4

   ฟังเพลง. การฟังเพลงผ่อนคลายสบายอารมณ์สักประมาณ 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ และจะได้ผลดียิ่งขึ้นหากทำร่วมกับเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ และการใช้ยาลดความดัน

   • เลือกเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เพลงคลาสสิก เพลงเซลติก เพลงอินเดีย
   • ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์ ค่าความดันช่วงบนของคุณอาจลดลงถึง 3.2 จุดเลยทีเดียว

5. 

   5

   เลิกสูบบุหรี่. สารนิโคตินเป็นหนึ่งในตัวการที่อยู่เบื้องหลังภาวะความดันโลหิตสูง หากคุณสูบบุหรี่หรืออยู่ใกล้ผู้ที่สูบบุหรี่ล่ะก็ การตัดพฤติกรรมนี้ออกไปจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถลดค่าความดันได้อย่างรวดเร็ว

   • การสูบบุหรี่จะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น 10 มิลลิเมตรปรอท นานถึง 1 ชั่วโมงหลังการสูบบุหรี่ ดังนั้นถ้าคุณสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตของคุณก็จะสูงต่อเนื่องด้วยเช่นเดียวกัน แม้กระทั่งผู้ที่แวดล้อมไปด้วยผู้ที่สูบบุหรี่ก็จะได้รับผลกระทบในลักษณะเดียวกัน

   โฆษณา

1. 

   1

   รับประทานอาหารเสริมโคเอนไซม์ คิวเทน. โคเอนไซม์ คิวเทนเป็นอาหารเสริมและสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถลดความดันโลหิตจาก 17 มิลลิเมตรปรอท เหลือเพียง 10 มิลลิเมตรปรอทเมื่อรับประทานเป็นประจำ สารอาหารประเภทนี้จะเข้าไปขยายหลอดเลือด ซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

   • ปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับการทานอาหารเสริม คุณหมอจะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมโคเอนไซม์ คิวเทนประมาณ 60-100 มก. สูงสุดวันละ 3 ครั้ง

2. 

   2

   ขอคำแนะนำเกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ. ยาขับปัสสาวะจะช่วยขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย[7]

   • โซเดียมเป็นหนึ่งตัวการสำคัญของอาการความดันโลหิตสูง การขับโซเดียมส่วนเกินออกจึงช่วยให้ความดันลดลงได้อย่างมาก

3. 

   3

   ลองทานยาปิดกั้นการทำงานของเบต้า หรือที่เรียกว่าเบต้าบล็อกเกอร์ (Beta-blocker). เบต้าบล็อกเกอร์จะช่วยให้อัตราการทำงานของหัวใจลดลง

   • ผลก็คือ หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดออกน้อยลง และทำให้ความดันโลหิตลดลงนั่นเอง

4. 

   4

   ลองทานยาต้าน ACE. ACE ย่อมาจาก "Angiotensin-Converting Enzyme" ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ทำให้ร่างกายผลิตสารแอนจิโอเทนซิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่เป็นตัวการปิดกั้นการไหลเวียนภายในหลอดเลือดแดงทั่วทั้งร่างกาย

   • ยาต้าน ACE จะทำให้หลอดเลือดขยายออกและทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกขึ้น ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ในที่สุด

5. 

   5

   ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับยาต้านเอนไซม์ “แอนจิโอเทนซิน ทู รีเซบเตอร์ บล็อกเกอร์” (angiotensin II receptor blocker). ยาตัวนี้จะเข้าไปหยุดยั้งผลของเอนไซม์แอนจิโอเทนซิน ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการปิดกั้นการไหลเวียนภายในหลอดเลือดแดง

   • เอนไซม์แอนจิโอเทนซินจำเป็นต้องจับตัวกับตัวรับเพื่อให้มีผลกับหลอดเลือด แต่ยาในกลุ่มนี้จะเข้าไปสกัดกั้นตัวรับและป้องกันไม่ให้สารเคมีส่งผลกระทบใดๆ

6. 

   6

   แคลเซียมทำให้เซลล์กล้ามเนื้ออ่อนในบริเวณเหล่านี้แข็งขึ้น ซึ่งหมายความว่าหัวใจจะต้องใช้แรงมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดแดง

   • ยาตัวนี้จะเข้าไปคลายหลอดเลือดที่บีบตัว และทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ในที่สุด

7. 

   7

   ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับยาต้านอัลฟ่า. ยาต้านอัลฟ่าจะช่วยลดแรงต้านในหลอดเลือดแดง

   • ทำให้กล้ามเนื้อหลอดเลือดคลายตัวและเลือดไหลเวียนผ่านได้ง่ายขึ้น

8. 

   8

   สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับยากระตุ้นตัวรับอัลฟ่า 2 (alpha-2 receptor agonist). ยาตัวนี้จะเข้าไปลดการทำงานของส่วนซิมพาธีติกของระบบประสาทอัตโนมัติ

   • นั่นหมายความว่าร่างกายจะผลิตสารอะดรีนาลีนน้อยลง เพราะสารอะดรีนาลีน รวมถึงฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ เป็นหนึ่งในตัวการที่ทำให้หลอดเลือดเกิดการหดตัว

9. 

   9

   ใช้ยาต้านแอลฟ่าและเบต้า. ยาประเภทนี้จะทำหน้าที่เป็นปราการด่านแรกให้กับผู้ป่วยที่ต้องเผชิญกับภาวะความดันโลหิตสูงมาก และสามารถลดความดันได้เร็วกว่ายาตัวอื่นๆ

   • ยาตัวนี้จะช่วยลดแรงต้านที่หลอดเลือดแดงสร้างขึ้น และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง

10. 

    10

    ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับยากระตุ้นกลุ่มเซนทรัล อะโกนิสต์ (Central Agonist). ยาในกลุ่มนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดหดเกร็งได้ง่าย และทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้นนั่นเอง

    • ยาตัวนี้จะมีผลคล้ายๆ กับยาต้านอัลฟ่า-เบต้า

11. 

    11

    ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับยาต้านในกลุ่มเพอริฟีรอล อะดรีเนอร์จิก (peripheral adrenergic inhibitor). สมองถือเป็นเป้าหมายแรกของยากลุ่มนี้

    • สารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ที่ทำหน้าที่สั่งการกล้ามเนื้ออ่อนของหัวใจและหลอดเลือดจะถูกปิดกั้นการทำงานเมื่อทานยากลุ่มนี้ ข้อความสั่งการให้หลอดเลือดหดเกร็งจึงไม่สามารถไปถึงที่หมายได้

12. 

    12

    ใช้ยาขยายหลอดเลือดหรือวาโซไดเลเตอร์ (Vasodilator). ยาในกลุ่มนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของหลอดเลือดคลายตัวเท่านั้น

    • ผลก็คือ ยาตัวนี้จะเข้าไปขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนผ่านได้สะดวกและความดันลดลงได้ในที่สุด

    โฆษณา

เคล็ดลับ

• หากพอมีเวลาสักหน่อย หนึ่งในวิธีการที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตคือการลดน้ำหนัก เพราะความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักตัวของคนเรา การลดน้ำหนักเพียงแค่ 4.5 กก. (10 ปอนด์) ก็สามารถลดความดันโลหิตได้มากแล้ว โดยการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดีต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้น

โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

มีการเข้าถึงหน้านี้ 213,739 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม