อัตราการเต้นของหัวใจ ผู้หญิง bpm

อัตราการเต้นของหัวใจปกติคืออะไร?

คนส่วนใหญ่มักจะไม่คิดซ้ำ ๆ ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นเท่าใดเว้นแต่พวกเขาจะประสบกับความทุกข์หรือมีอาการของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติควรเป็นเท่าใดแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจก็ตาม สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที เด็กอายุ 6 ถึง 15 ปีควรมีอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 70 ถึง 100 ครั้งต่อนาที มาดูความหมายของตัวเลขเหล่านี้วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจและปัจจัยใดที่อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลง

อัตราการเต้นของหัวใจปกติคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจคือการวัดจำนวนครั้งที่กล้ามเนื้อหัวใจเต้นต่อนาที เด็กและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะมีหัวใจที่เต้นด้วยความเร็วที่แตกต่างกันเนื่องจากอายุและขนาดของร่างกาย หากหัวใจเต้นเร็วหรือช้าเกินไปอาจหมายความว่าคุณมีปัญหาสุขภาพ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะช่วยให้คุณสามารถวัดสุขภาพของหัวใจในปัจจุบันได้

โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำลงหมายความว่าหัวใจเต้นน้อยลงต่อนาทีซึ่งน่าจะหมายความว่าหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะบอกว่าหัวใจเต้นเร็วแค่ไหนเมื่ออยู่ในสภาวะผ่อนคลายเช่นนั่งหรือนอนลงหากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูงเกินไปอาจหมายความว่าคุณมีสมรรถภาพทางกายลดลงหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ

การรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายควรเป็นเท่าใดสำหรับอายุของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติหรือไม่และเมื่อใดซึ่งอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าถึงเวลาไปพบแพทย์แล้ว

เมื่อเราอายุมากขึ้นช่วงของสิ่งที่ถือว่าเป็นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติที่ดีต่อสุขภาพจะเปลี่ยนไป

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 60 bpm หรือสูงกว่า แม้ว่าในทางคลินิกอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูงกว่า 80 ครั้งต่อนาทีอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนา โรคหัวใจและหลอดเลือด .

แม้ว่าจะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่ 130 หรือ 200 ครั้งต่อนาทีโดยการออกกำลังกาย แต่หัวใจที่เต้นสูงนี้เป็นประจำจะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ เช่นเดียวกับหัวใจที่เต้นต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาทีอย่างสม่ำเสมอ นักกีฬาเป็นข้อยกเว้น ระดับการออกกำลังกายที่สูงจะลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามธรรมชาติ

ที่เกี่ยวข้อง: สถิติโรคหัวใจ

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจทำได้ง่ายหากคุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ สถานที่ที่ง่ายที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่คุณ ข้อมือ ใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือ วางนิ้วชี้และนิ้วกลางระหว่างกระดูกและเส้นเอ็นที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณ เมื่อคุณรู้สึกถึงชีพจรของคุณแล้วให้นับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกใน 15 วินาที เมื่อคุณนับจำนวนพัลส์แล้วคุณจะคูณจำนวนนั้นด้วยสี่ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีจำนวนครั้งทั้งหมดที่หัวใจของคุณเต้นในหนึ่งนาที ตัวอย่างเช่นหากหัวใจของคุณเต้น 18 ครั้งใน 15 วินาทีอัตราการเต้นของหัวใจจะเท่ากับ 72 ครั้งต่อนาที

สิ่งสำคัญคือต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย หากคุณจับชีพจรหลังจากทำกิจกรรมที่หนักหน่วงคุณจะไม่ได้รับการอ่านที่แม่นยำ คุณควรรอประมาณ 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีน ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ .

ปัจจัยใดที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ?

อัตราการเต้นของหัวใจของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและส่วนบุคคลดังต่อไปนี้:

• อุณหภูมิและความชื้นในอากาศสูง: เมื่ออุณหภูมิและความชื้นสูงขึ้นจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น
• โรคอ้วน: การศึกษา แสดงให้เห็นว่าความอ้วนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเนื่องจากระดับไขมันในร่างกายสูงทำให้ปริมาณเลือดสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือด
• ยา: ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการเต้นของหัวใจได้เร็วขึ้น ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงเช่น beta blockers สามารถชะลอการเต้นของชีพจรได้ ในทางกลับกันการทานยาไทรอยด์มากเกินไปอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
• ตำแหน่งของร่างกาย: หากคุณกำลังพักผ่อนนั่งหรือยืนอัตราการเต้นของหัวใจจะยังคงเท่าเดิม หากคุณเปลี่ยนจากการนอนหรือนั่งเป็นยืนอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นประมาณ 15 ถึง 20 วินาที เพราะหัวใจของคุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของชีพจรเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น
• อายุ:ความชราทำให้หัวใจและหลอดเลือดเปลี่ยนแปลงไปตาม สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย . เมื่อคนเราอายุมากขึ้นหัวใจของพวกเขาจะเต้นเร็วไม่ได้ในระหว่างการออกกำลังกายหรือในช่วงที่มีความเครียด อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญตามอายุ
• เพศ: เมื่อพูดถึงความแตกต่างทางเพศผู้หญิงจะมีอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยสูงกว่าผู้ชาย แต่จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงมักมี การทำงานของหัวใจดีขึ้นเมื่อเผชิญกับโรคหัวใจ มากกว่าผู้ชาย
• อารมณ์: หากคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหดหู่หงุดหงิดหรือหวาดกลัวอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น เนื่องจากอารมณ์ประเภทนี้ปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมาเช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งบอกให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หากคุณรู้สึกผ่อนคลายสงบและปลอดภัยอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงสู่ระดับที่ต่ำกว่า
• พฤติกรรมการกิน: การบริโภคโซเดียมในปริมาณมากอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อร่างกายมีโซเดียมมากเกินไปก็จะพยายามเจือจางโดยเพิ่มการดูดซึมของเหลวในไต ส่งผลให้ระดับปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หัวใจสูบฉีดเร็วขึ้น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทางอ้อมได้เนื่องจากไขมันที่ไม่ดีส่งผลให้สูง ระดับคอเลสเตอรอล และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมการเต้นของหัวใจ
• การออกกำลังกาย: หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเมื่อเวลาผ่านไปและ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูง .
• เงื่อนไขทางการแพทย์: โรคหัวใจและโรคปอดสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเช่นโรคเกรฟส์และโรคคอพอกเป็นพิษเป็นสาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น
• ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง:ภาวะหัวใจบางส่วนเป็นกรรมพันธุ์ หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตคุณอาจมีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่สูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดควรเป็นเท่าใดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอันตรายต่อหัวใจหรือร่างกายของคุณ ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตาม สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณในขณะที่ทำกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางควรอยู่ที่ประมาณ 50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักควรอยู่ที่ประมาณ 70% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

หากคุณเกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณอาจมีอาการเจ็บข้อต่อเจ็บกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเหมาะอย่างยิ่งในการสวมใส่ขณะออกกำลังกายเพราะจะบอกอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์

วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจ (แนวทางระยะสั้นและระยะยาว)

หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปมีหลายวิธีที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างปลอดภัย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจสูงหลังจากออกกำลังกายหรือเพราะคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

ต่อไปนี้เป็นวิธีการแสดงที่รวดเร็วซึ่งสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว:

• แบบฝึกหัดการหายใจ: คุณสามารถใช้การหายใจเพื่อเพิ่มความดันหลอดเลือดในหัวใจซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ในการทำเช่นนี้ให้ปิดปากและจมูกของคุณและเพิ่มแรงดันในหน้าอกของคุณ หายใจเข้าห้าถึงแปดวินาทีค้างไว้สามถึงห้าวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง
• อาบน้ำ: วิธีนี้สามารถช่วยผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจได้
• โยคะเบา ๆ : การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• การย้ายไปยังตำแหน่งที่เย็นกว่า: หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเนื่องจากคุณร้อนเกินไปการย้ายไปยังตำแหน่งที่เย็นกว่าจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่สามารถช่วยให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ดี:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ:การเริ่มและรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป
• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารเพื่อสุขภาพที่มีเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวผลไม้และกรดไขมันโอเมก้า 3 เหมาะอย่างยิ่งในการสนับสนุนสุขภาพของหัวใจในระยะยาวและจะช่วยรักษาโรคหัวใจได้
• การเลิกบุหรี่: ผู้ไม่สูบบุหรี่มี ลดความเสี่ยง ของโรคหัวใจกำเริบและโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การรักษาความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีดูแลหัวใจขณะตั้งครรภ์

ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย หากมีบางอย่างผิดพลาดผลที่ตามมาบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิต บาง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อาจไม่เป็นอันตรายเท่ากับอาการหัวใจวาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ควรดำเนินการอย่างจริงจัง

คุณควรไปพบแพทย์หากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ปกติและไม่ได้เป็นอย่างกะทันหัน สิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งเป็นจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ อิศวร ซึ่งเป็นช่วงที่หัวใจเต้นสม่ำเสมอที่มากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีหรือ หัวใจเต้นช้า ซึ่งเป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่ำที่น้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาที

คุณควรขอรับการดูแลในกรณีฉุกเฉินหากอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิดอาการเช่นหายใจถี่เจ็บหน้าอกใจสั่นหรือเวียนศีรษะ Evan Jacobs, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ประจำภูมิภาคในบริการหัวใจและหลอดเลือดกล่าวที่ ศูนย์ดูแล Conviva . โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องที่สูงกว่า 130 ครั้งต่อนาทีโดยไม่คำนึงถึงอาการควรแจ้งให้มีการประเมินอย่างเร่งด่วน ควรแจ้งให้แพทย์ผู้ดูแลหลักหรือแพทย์โรคหัวใจทราบถึงอัตราการเต้นระหว่าง 100 ถึง 130 ครั้งต่อนาทีและสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการการดูแลฉุกเฉินเป็นกรณี ๆ ไป

หัวใจเต้น 55 ปกติไหม

อัตราการเต้นของหัวใจ 69 ปกติไหม

หัวใจเต้น120ปกติไหม

หัวใจเต้น74ปกติไหม