5 ท่าลดหน้าท้อง แบบ เร่ง ด่วน

2. Plank ลดหน้าท้อง

ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ด้วยการออกกำลังท่าแพลงค์ ท่านี้ก็มีประโยชน์หลายด้าน สร้างความแข็งแรงและบริหารกล้ามเนื้อได้แทบจะทั้งตัว เช่น แขน หน้าท้อง ขา หลัง เป็นต้น และหากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดหน้าท้อง พุงป่อง พุงยื่นหายไปแน่นอน
การแพลงค์ที่ถูกวิธี ลำตัวจะต้องขนาดไปกับพื้น หลังไม่คอ ก้นไม่โด่ง และการแพลงค์ค้างไว้เริ่มทำได้ตั้งแต่ 30 วินาที หรือนานที่สุดเท่าที่ไหว หลังจากที่ร่างกายเริ่มมีความแข็งแรงแล้วก็เพิ่มเวลาแพลงค์ให้มากขึ้นได้

3. ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ด้วยท่า Bicycle Crunch

ท่าปั่นจักรยานในอากาศแบบนอนหงาย ช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ให้เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น ยกขางอขึ้นทั้ง 2 ข้าง ส่วนมือ 2 ข้างให้แจะที่หูหรือท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องงอตัว แล้วบิดตัวให้ศอกชนกับเข่าในฝั่งที่อยู่ตรงข้ามกัน

4. V-Ups ลดหน้าท้อง

ท่า V-Ups ลดหน้าท้องนั้นสามารถทำได้แบบ ซึ่งจะช่วยทำให้หน้าท้องแข็งแรง สลายไขมันได้มีมากๆ อีกวิธีหนึ่ง เริ่มด้วยการนอนหงานหยียดตัวตรง จากนั้นยกหลังและขาขึ้นพร้อมกันให้ได้มุม 45 องศาหรือเป็นรูปตัววี ซึ่งวิธีหากใครไม่ไหวก็สามารถเปลี่ยนจากยกขาเหยียดตรง เป็นการงอขาขึ้นลงแทนได้

5. Mountain Climber เบิร์นไขมันหน้าท้อง

ท่าลดหน้าท้อง Mountain Climber นี้เราจะได้ขยับร่างกายมากขึ้น อัตราการเต้นหัวใจจะเร็วขึ้น นอกจากจะช่วยทำให้หน้าท้องแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หลัง แข็งแรงไปด้วย

เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าเหมือนท่าแพลงค์ กางมือออกและตำแหน่งหัวไหล่ต้องอยู่เหนือข้อมือ ส่วนขานั้นวางตำแหน่งให้แคบกว่ามือเล็กน้อย จากนั้นให้เริ่มยกเข่าขึ้นมาแตะที่แขน อาจจะแตะข้างเดียวกันหรือแตะแบบสลับข้างก็ได้

นอกจากนี้ในคนที่ออกกำลังและควบคุมอาหารอย่างหนักแล้ว แต่หน้าท้องยังไม่ลดลงตามที่ตั้งใจไว้ อาจจะหาทางเลือกอื่นๆ เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง เช่น