การออกกําลังกายมีอะไรบ้าง10 วิธี ออกกําลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับใคร เคล็ดลับ.... 1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Cardio. ... . 2. การออกกำลังกายเเบบ HIIT(High Intensive Interval) ... . 3. การออกกำลังกายแบบ Tabata. ... . 4. การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ... . 5. การออกกำลังกายแบบพิลาทิส ... . 6. การเล่นโยคะ ... . 7. การเต้นซุมบ้า ... . 8. การเล่นฮูลาฮูป. การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพมีวิธีการปฏิบัติอย่างไรการจะให้ได้ผลทางด้านสุขภาพต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่าวันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ความหนักของการออกกำลังกายควรเป็นแบบหนักปานกลางง คือออกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเดินของหัวใจสูงสุดต่อนาที คือ 220-อายุ ตัวอย่างเช่น
การออกกําลังกายช่วยป้องกันโรคใด8 ข้อดี “ออกกำลังกาย” ไล่โรคร้าย. ลดการเสียชีวิตและความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหน้าอกซ้ำซ้อน ได้ถึงร้อยละ 50.. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ได้ถึงร้อยละ 60.. ลดการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ได้ถึงร้อยละ 40.. ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ได้ร้อยละ 27.. การออกกําลังกายระดับปานกลาง มีอะไรบ้างการออกกำลังกายปานกลาง Moderate-Intensity Activities: ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30-60 นาที. เดินอย่งเร็ว. การเล่นกอลฟ์โดยการแบกถุงกอลฟ์. การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง. การตัดหญ้า. การเล่นเทนนิสชนิดคู่. ขี่จักรยาน 5-9 ไมล์. การขัดพื้นหรือล้างหน้าต่าง. การยกน้ำหนัก. |
การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง
ลิขสิทธิ์ © 2024 toptenid.com Inc.
