กิจกรรมทางกาย กิจกรรมดีดี เพื่อสุขภาพที่ดีstar Ratings69466 Views thumb_up_altLike bookmark_addBookmark Show ปัจจุบันการวิถีการดำเนินชีวิตของประชาชนได้เปลี่ยนแปลงอย่างมาก มีสิ่งอำนวยความสะดวกมากขึ้นทำให้ประชาชนขาดการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันและขาดการออกกำลังกาย ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ไม่ติดต่อ ได้แก่ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ
การป้องกันที่ดีอีกทางเลือกหนึ่งคือการสร้างสุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ซึ่งต้องเลือกปฏิบัติให้เหมาะสมวัยด้วย การทำกิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเป็นส่งผลต่อการมีสุขภาพดังนี้
กิจกรรมทางกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical activity) คืออะไร? หมายถึง การทำกิจกรรมเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อลาย และทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติขณะพัก การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถจัดหมวดหมู่ได้เป็น 4 ประเภท ตามบริบทที่กระทำได้แก่
จากที่กล่าวมาทั้งหมดจะพบว่ารูปแบบกิจกรรมอาจจะซ้ำซ้อนกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และบริบทที่กระทำกิจกรรมนั้นๆ ข้อแนะนำในการออกกำลังกายในแต่ละช่วงอายุ
ที่มา http://thaincd.com/good-stories-view.php?id=8362 Relate topics
สิ่งที่ต้องคำนึงในการฝึกสมรรถภาพมีอะไรบ้าง1. อายุ วัยต่างๆ ความเหมาะสมกับการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาไม่เหมือนกัน การเลือกกิจกรรมจึงแตกต่างกันในแต่ละวัย 2. เพศ สมรรถภาพทางกายของชาย และหญิงย่อมมีความแตกต่างกัน โดยส่วนที่ชัดเจน คือ รูปร่างของหญิงด้อยกว่าชาย น้ำหนักเฉลี่ยน้อยกว่าชาย
การเลือกกิจกรรมออกกำลังกายต้องพิจารณาจากสิ่งใดเราควรประมาณตนว่าสภาพร่างกายและความเหมาะสมของร่างกายเรานั้น เหมาะสมกับกีฬาประเภทใด เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นย่อมมีความเหมาะสมกับกีฬาแต่ละชนิดต่างกันออกไป ข้อสังเกตในการรู้ว่าเราเหมาะสมหรือไม่กับกีฬาที่เล่นอยู่ ให้ดูจากความเหนื่อยของร่างกาย เช่น หากออกกำลังกายถึงขั้นเหนื่อยแล้ว แต่ยังสามารถแก้ต่อไปได้ด้วยความหนักเท่า ...
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกลไก 6 องค์ประกอบมีอะไรบ้างปริมาณในการฝึก ( Volume). ความหนักในการฝึก ( Intensity). ความบ่อยครั้ง/ ความถี่ในการฝึก ( Frequency). ระยะเวลาในการฝึก ( Duration). ระยะเวลาในการพักฟื้นสภาพร่างกาย ( Recovery). รูปแบบในการฝึก ( Pattern of Exercise). สิ่งที่ต้องคำนึงถึงก่อนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือข้อใดเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บ. 1. อบอุ่นร่างกายทั่วไป ... . 2. การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ ... . 3. การอบอุ่นร่างกายเฉพาะประเภทกีฬา ... . 4. การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว. |