Top 7 ชีพจรก่อน-หลังออกกําลังกาย 2023

คำอธิบาย:    ในปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดี SiPH จึงเห็นว่าการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น มาจากพฤติกรรมหลายอย่าง หลายคนนั้นทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง บ้างก็ออกกำลังกาย กินอาหารเสริม ควบคุมอาหาร แต่ถึงอย่างไรนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่ SiPH จะแนะนำก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง ฉะนั้นวันนี้ SiPH ก็มีเทคนิคง่าย ๆ 3 คำ ท่องไว้ สำหรับที่อยากจะออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดี นั่นก็คือ หนัก นาน บ่อยหนัก (Intensity) โดยปกติเราใช้อัตราการเต้น

คำอธิบาย: ระดับชีพจรขณะพักผ่อน (Resting heart rate) จะเป็นตัวกำหนดความหนักเบาการออกกำลังกายของเรา การที่เรามีสุขภาพที่ดี พักผ่อนเพียงพอ รับประทานอาหารอย่างถูกสุขอนามัย จะช่วยให้ระบบสูบฉีดโลหิตภายในร่างกายของเราทำงานได้ดี วิธีหาค่าชีพจรขณะพักผ่อนทำได้โดยการวัดค่าชีพจรหลังจากตื่นนอนทันทีก่อนจะลุกออกจากเตียง ทำติดต่อกัน 5วัน เพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ย(นำมาหาร 5) เพื่อให้ได้ค่าที่ใกล้เคียงที่สุด หรือ เราสามารถใช้ Polar OwnZone ได้ในบางรุ่น เพื่อหาค่านี้ได้อัตโนมัติระดับชีพจรสูงที่สุด (Max HR) คือจำนวนครั้งการเ

คำอธิบาย: Zone 1 : บางเบา เหมือนนั่งอยู่เฉยๆ (50% - 60%). Zone 2 : เบาๆ ไว้อยู่แล้ว (60% - 70%). Zone 3 : ปานกลาง ไว้ก็ไปต่อ (70% - 80%). Zone 4 : หนัก แต่ยังไม่สุด (80% - 90%). Zone 5 : หนักสุด มีเท่าไหร่ใส่ให้หมด (90% - 100%). 1. หาอัตราการเต้นหัวใจหนักสุด 100 % . 2. วัดอัตราการเต้นของหัวใจจากนาฬิกาออกกำลังกาย. เตือนอัตราการเต้นหัวผิดปกติ. ออกกำลังกายด้วยโซนอัตราการเต้นหัว. ถ้าเรารู้ข้อดีแล้ว.. มาโฟกัสให้ตรงจุดกันดีกว่า การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพท์และตรงเป้าหมายถือว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ก่อนที่จะไปออกกำลัง

คำอธิบาย: หมายเหตุ : ผลการวิจัยอ้างอิงจาก NCBI (National Center for Biotechnology Information) ที่เป็นส่วนหนึ่งของห้องสมุดแพทย์แห่งชาติของอเมริกา หรือ United States National Library of Medicine (NLM) ที่เป็นหน่วยงานย่อยของ National Institutes of Health

คำอธิบาย:             ต่อไปนี้เวลาออกกำลังกาย ก็ควรออกให้หัวใจเต้นถึง 70% ของเป้าหมาย ส่วนใครที่โหมออกกำลังหนักจนหัวใจเต้นเกินเป้าหมายก็ควรชะลอลง เก็บร่างกายและหัวใจไว้ใช้งานนานๆ จะดีกว่า!

คำอธิบาย: การออกกำลังเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น, ชะลอความรุนแรงโรคหลอดเลือดหัวใจ>>หลักในการออกกำลังกาย ยึดตามหลัก “ F I T T” ของ ACSM (American College of Sports and Medicine)F = Frequency ความถี่ของการออกกำลังกายI = Intensity ความหนักของการออกกำลังกายT = Time เวลาของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งT = Type ชนิดของการออกกำลังกาย1. Frequency ความถี่ของการออกกำลังกาย         • ออกกำลังระดับหนักพอควร 5วัน / สัปดาห์ หรือ         

คำอธิบาย: �վ���繤��蹷���Դ�ҡ���˴ ��Т��µ�Ǣͧ��ʹ���ʹᴧ���ͧ�ҡ�����ż�ҹ�ͧ���ʹ ��������㨺պ���˹�觤��� ���ʹ�ӹǹ˹�觨ж١�ٺ�մ�������ʹ���ʹᴧ �ç�ѹ�ͧ���ʹ �з������ʹ���ʹᴧ���µ���͡ ������ç�ѹ���ʹ���ʹŴŧ ��ʹ���ʹ�����蹵�ǡ�Ѻ���㹡�÷ӧҹ�ͧ�к�������¹���Ե ���㨨кպ ��Ф��µ����Ѻ�ѹ�繨ѧ�����ʹ���ʹ�֧�״ ������蹵���繨ѧ��е��仴��� ������Դ���蹷������ö������������������˹觢ͧ�վ������ö��Ǩ�ͺ��������������ҧ��� �������ǹ�����ʹ���ʹᴧ���������������˹ѧ ���� ����dz��Ѻ ��ҹ��ҧ�Ӥ� ������ ��;Ѻ�ͧ����͡ ��˹պ ��;Ѻ�ͧ��� ������ �����ѧ��� �繵� ����dz�������ö��Ǩ����������дǡ����ش ��� ����dz��ҹ��