 Show
นักโภชนาการได้ต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าใครต้องสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโล ภายในระยะเวลาแค่ 2 สัปดาห์เท่านั้น และแน่นอนว่าหากใครได้ทำตามวิธีนี้ก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน เราจะแนะนำให้แม่บ้านได้ลองทำตามแบบฉบับนี้ดู ผลปรากฏว่าแม่บ้านสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลภายใน 2 อาทิตย์เลยทีเดียว นี่ขนาดว่าแม่บ้านยังไม่ได้จริงจังขนาดนั้นแต่ก็สามารถลดได้ 8 กิโลภายในไม่กี่อาทิตย์ได้ดีจริงๆ ลองไปอ่านคำพูดของแม่บ้านคนนี้ดู ไข่ต้มช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 24 ปอนด์ (10 กิโลกรัม) ภายใน 2 สัปดาห์ มีใครอยากที่จะลดน้ำหนักลดหน้าท้องไหมคะ วันนี้มีสิ่งดีๆมาบอกเพราะว่าลองทำแล้วได้ผล แน่นอนว่าเป็นเมนูที่เกี่ยวข้องกับไข่และผักอย่างแน่นอน ฉันได้ทำตามวิธีข้างต้นนี้โดยการแชร์เก็บไว้และอ่านทุกวัน จนบางครั้งฉันรู้สึกดีและทำการปริ้นไปฝากเพื่อนๆ เพราะว่าดิฉันทำแล้วรู้สึกว่าหน้าท้องลดไปอย่างมาก ทำให้สามีดิฉันถึงกับงงไปเลยว่าฉันทำอะไรมา ใครอยากจะลองทำดูก็ได้ไม่หวง อยากให้ลองเอาไปทำดูนะคะ เห็นผลอย่างแน่นอนฉันทำเป็นตัวอย่างให้ดูเรียบร้อยแล้ว ลองทำดูง่ายๆ แค่เมนู 2 สัปดาห์นี้ สัปดาห์ที่ 11. วันจันทร์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ผลไม้กับขนมปัง 2 แผ่น มื้อเย็น – สลัดกับไก่ต้ม 2. วันอังคาร มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – สลัดผักและไก่ต้ม มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด และส้ม 1 ผล 3. วันพุธ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน– ชีสไขมันต่ำ ขนมปัง 1 แผ่น และมะเขือเทศ 1 ผล มื้อเย็น – สลัดกับไก่ต้ม 4. วันพฤหัสบดี มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ผลไม้ มื้อเย็น – สลัดกับไก่นึ่ง 5. วันศุกร์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ผักนึ่งกับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น – ปลาย่างกับสลัด 6. วันเสาร์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ผลไม้ มื้อเย็น– สลัดกับไก่นึ่ง 7. วันอาทิตย์ มื้อเช้า– ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ผักนึ่งกับไก่และสลัดมะเขือเทศ มื้อเย็น – ผักนึ่ง สัปดาห์ที่ 21. วันจันทร์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ไก่กับสลัด มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด และส้ม 1 ผล 2. วันอังคาร มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ผักนึ่งกับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น – ปลาย่างกับสลัด 3. วันพุธ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – สลัดกับไก่ต้ม มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัด และส้ม 1 ผล 4. วันพฤหัสบดี มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – ชีสไขมันต่ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักนึ่ง มื้อเย็น – สลัดกับไก่นึ่ง 5. วันศุกร์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – สลัดทูน่า มื้อเย็น – สลัดกับไข่ต้ม 2 ฟอง 6. วันเสาร์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวัน – สลัดกับไก่ต้ม มื้อเย็น – ผลไม้ 7. วันอาทิตย์ มื้อเช้า – ผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อกลางวันกับมื้อเย็น –ไก่นึ่งกับผักนึ่ง หมายเหตุ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานตามสูตรลดน้ำหนักนี้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เรียบเรียงโดย : Postsod ขอบคุณ : issue247 อยาก ลดน้ำหนักเร่งด่วน อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 14 วัน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอนค่า
1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้าอาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น 2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูงสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ
3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวันการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย! 4. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำอาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ
5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลงแม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ ! ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงค่ะ 6. ลดการกินน้ำตาลเหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้กระทั่งสารแทนความหวานต่างๆ ควรกินให้น้อยลงค่ะ เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัดมากๆ ! 7. เพิ่มผักในทุกมื้อการมีระบบย่อยอาหาร การขับถ่ายที่ดี จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้นค่ะ ซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย ถ้าระบบย่อยดีขับถ่ายคล่อง รับรองว่าพุงแบนๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่า 8. กินอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้นนอกจากอาหารโปรตีนสูงจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็ว และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นแล้ว การกินอาหารที่มีเส้นใยจากธรรมชาติอย่างผักและผลไม้ ก็สามารถช่วยให้เราได้รับทั้งพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น และยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานมากยิ่งขึ้นด้วย นอกจากนี้การกินผลไม้ทดแทนการกินขนมหวานๆ หรือขนมขบเคี้ยว ก็ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ไปได้เยอะเลยทีเดียวค่ะ แต่อย่าลืมเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเป็นหลักนะคะ 9. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแม้จะรีบเร่งลดน้ำหนักขนาดไหน แต่ร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานและจำเป็นต่อร่างกายค่ะ แนะนำให้เลือกรับกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีทบ้าง เพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งคาร์บเชิงซ้อนจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารได้ 10. ทำ IF ควบคู่ไปด้วยหากอยากลดน้ำหนักเร่งด่วน การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร การเลือกกินอาหาร ตามที่เรากล่าวมาข้างต้นก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้น โดยแนะนำการทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8 เพราะทั้งทำได้ง่าย ไม่เหนื่อยเกินไป และสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันปกติได้เลยค่ะ
11. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาทีกระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ ค่ะ เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง 12. คาร์ดิโอวันละ 20 นาทีนอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือวิ่งบนถนน ทั้งนี้แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาทีค่ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี!
13. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้านอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น! 14. หันมาฝึกโยคะเป็นประจำโยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า 15. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง! บทความที่คุณอาจสนใจ
|
ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
ลิขสิทธิ์ © 2024 toptenid.com Inc.
