เคล็ดลับเดินเพื่อลดน้ำหนัก ต้องเดินกี่ก้าว ใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล Show ถ้าการออกกำลังกายมันวุ่นวายนัก ก็เลือกวิธีที่ง่ายที่สุดก็แล้วกันคือ "เดิน" นี่แหละ เพราะคงไม่มีใครมั้ง ที่วัน ๆ ไม่คิดจะเดินกันบ้างเลย อีกอย่างคือการเดินน่าจะเหนื่อยน้อยที่สุดด้วย แม้การเผาผลาญจะไม่มากมายนัก แต่ก็ปลอดภัย แข็งแรง สุขภาพดี มีเอว แล้วต้องเดินแค่ไหนถึวจะเบิร์นละ? 1.ทุกการเดิน 20 ก้าว จะเบิร์นได้ 1 กิโลแคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วย น้ำหนักมากก็จะเบิร์นได้มากกว่านะ 2.ทุก ๆ 3,500 กิโลแคลอรี่ที่เบิร์นออกไป น้ำหนักจะลง 0.45 กิโลกรัม 3.เดิน 10,000 ก้าว จะเบิร์นออกไปได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไปสัปดาห์ละกว่าครึ่งกิโลกรัมเล็กน้อย 4.คนที่หนักไม่เกิน 60 กิโลกรัม เดิน 30 นาที จะเผาผลาญไปได้ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ 5.คนที่น้ำหนักมาก ก็จะเบิร์นได้มากกว่า เช่น หนัก 70 – 80 กิโลกรัม เดิน 30 นาที ะเผาพลาญได้ถึง 120 กิโลแคลอรี่ 7.หากสามารถเดินได้ชั่วโมงละ 6.5 กิโลเมตร ก็จะเบิร์นได้ถึง 668 กิโลแคลอรี่ เรื่องที่ต้องรู้(เพิ่ม)... -แม้จะเป็นแค่การเดิน ถ้าต้องเดินไกล ควรเลือกรองเท้า เนื้อหาโดย :
cosmenet
ซึ่งตรงนี้ตอบโจทย์ความสะดวกสบายกับตัวเรามาก แต่ร่างกายนี่สิกลับไม่ชอบเอาซะเลย เพราะร่างกายเรายังเป็นรุ่นเก่าอยู่นั้นเอง (ปรับไม่ทันโลกที่พัฒนาอย่างรวดเร็ว) ร่างกายเราต้องการให้ขยับอวัยวะเยอะๆถึงจะดี
ใน 1 วัน เราต่างเดินไปในหลาย ๆ ที่ในชีวิตประจำวัน ทั้งเดินไปทำงาน เดินไปที่ต่าง ๆ โดยเฉพาะผู้ที่กำลังอยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิสเนตหรือไปออกกำลังกายแบบเป็นกิจจลักษณะที่ไหน โดยครั้งนี้พี่ปินิกซ์จะมาเล่าถึงเทคนิค เคล็บลับให้การเดิน เพื่อหวังให้เพื่อน ๆ หันมาใช้วิธีการเดินมากขึ้น
วันนึงควรเดินกี่ก้าวใน 1 วัน ไม่ว่าเพื่อน ๆ จะทำกิจกรรมอะไรล้วนแต่จะต้องมีการเดินเข้ามาร่วมด้วยทั้งสั้น ไม่ว่าจะการขึ้นบันได การเดินไปซื้ออะไรทาน การไปทำงาน การต้องขึ้นรถโดยสาร เช่น จากที่เคยเดินบันได ก็ใช้ลิฟต์แทน จากที่เคยเดินไปเลือกซื้ออาหารก็ใช้บริการสั่งอาหารเดลิเวอลี่แทน รวมถึงปัจจุบันหลาย ๆ อาชีพมีการทำงานแบบ Work from home
พี่ปินิกซ์อยากบอกสาว ๆ ว่าแค่เดินสามารถสร้างประโยชน์ให้เรามากกว่าที่เราคิด ดังนี้ ประโยชน์จากการเดิน
 ที่สำคัญ การเดินถือเป็นวิธีการหนึ่งในการ ซึ่งนี่เป็นตัวเลขเฉลี่ยนะคะ เพราะบางคนอาจจะเดินมากหรือเดินน้อยกว่านั้น นับแคลอรี่จากการเดิน
ประมาณ 275 Kcal
ประมาณ 300 Kcal
ประมาณ 325 Kcal
ประมาณ 350 Kcal
ประมาณ 375 Kcal
ประมาณ 400 Kcal
ประมาณ 425 Kcal
ประมาณ 450 Kcal
ประมาณ 475 Kcal
ประมาณ 500 Kcal หากคุณเดินได้ 10,000 ก้าว นอกจากสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 500 แคลเลยทีเดียว เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญแฮมเบอร์เกอร์ที่เรารับประทานได้ถึง 1 ชิ้น
แต่ตรงนี้ต้องขึ้นอยู่กับเพื่อน ๆ เดินทางชันหรือเปล่า แกว่งแขนด้วยหรือไม่ ความเร็วในการเดินเท่าไหร่ด้วยนะคะ แต่แม้ว่าเพื่อน ๆ จะเดินถึง 10,000 ก้าวก็ไมไ่ด้หมายความว่า การเดินนั้นจะสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้เสียทีเดียว เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญง่าย ๆ
แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเดินไปกี่ก้าวแล้ว ? ในปัจจุบันเทคโนโลยีก้าวไกลมาก ๆ พี่ปินิกซ์เชื่อว่าเพื่อน ๆ ต้องเคยใช้แอพลิเคชันติดตามจำนวนก้าวของเรา การนับก้าวโดยใช้App หรือ อุปกรณ์โหลด ApplicationGoogle Fit คือแอพพลิเคชั่นการติดตามกิจกรรมการออกกําลังกาย
เช่น วิ่ง, ว่ายน้ํา, ปั่นจักรยาน และยังรวมถึงการเดินด้วย StepApp คือ แอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน ( ตามชื่อแอพเลยครับ ) ใช้อุปกรณ์ตัวต่อมาที่จะแนะนํา คือ อุปกรณ์นับก้าวเดิน ทางผู้เขียนไปเดินเจอมาที่ร้านไดโซะ ราคาก็ถูกมากกกก อันละ 60 บาทเท่านั้นเอง ใช้นับก้าวเดินได้ค่อนข้างตรงและใช้งานง่าย
ใน 1 วัน เราควรจะเดินไม่ต่ำกว่า 1 หมื่นก้าวค่ะ |
ควรใช้ระยะเวลาในการเดินเพื่อสุขภาพเท่าไร
ลิขสิทธิ์ © 2024 toptenid.com Inc.
