ข้อเสียของการออกกำลัง กาย ทุกวัน

จะเกิดอะไรบ้างกับร่างกาย เมื่อ ‘ออกกำลังกาย’ มากเกินไป

     การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี อันนี้ใครๆ ก็ทราบ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไปล่ะ คุณรู้หรือไม่ว่าจะเกิดผลกระทบอะไรตามมา ซึ่งมีผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอน

• ร่างกายขาดน้ำ

     การสูญเสียน้ำในร่างกายจะขึ้นอยู่กับระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย โดย Autumn Calabrese ฟิตเนสเทรนเนอร์คนดังได้ระบุว่าคุณอาจสูญเสียน้ำได้มากถึง 1-3 ลิตรในแต่ละชั่วโมงที่ออกกำลังกายในระดับที่หนักมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักจะมีเหงื่อจำนวนมาก ส่งผลให้คุณสูญเสียทั้งน้ำและอิเล็กโตรไลต์จากร่างกาย ขณะที่ร่างกายต้องการน้ำในปริมาณที่มากเพื่อให้ส่วนต่างๆ ทำงานอย่างถูกต้อง

     ดังนั้นเพื่อรักษาไม่ให้ร่างกายเกิดการขาดน้ำ คุณจึงควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอทั้งก่อนและขณะกำลังออกกำลังกาย และควรหยุดการออกกำลังหากเริ่มรู้สึกเวียนหัว คลื่นไส้ ปวดหัว หรือเป็นตะคริว

• เกิดการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

     ความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณอาจไม่ได้มีสาเหตุมาจากฮอร์โมน เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายมากกว่าที่ควร ก็มีสิทธิ์ส่งผลให้คุณเหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งความเหนื่อยล้านี้มักทำให้รู้สึกไม่ดีและนำมาสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อย่างความเครียด ความโกรธ ความหงุดหงิด วิตกกังวล ซึ่งการผ่อนการออกกำลังกายและอารมณ์ลงจะทำให้เกิดความสมดุลย์มากขึ้นทั้ง 2 ด้าน

• อาจมีปัญหาด้านการนอน

     การออกกำลังกายในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันสามารถส่งกระทบต่อการนอนของคุณได้ (อ่านบทความ คลิกที่นี่) แต่การออกกำลังกายอย่างหนักต่อเนื่อง 2-3 วัน ไม่ได้อาจทำให้คุณหลับทันทียามที่หัวถึงหมอน เพราะรูปแบบการนอนอาจถูกขัดขวางได้จากการลดระดับฮอร์โมนของร่างกาย โดยระดับฮอร์โมนที่สูงอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของคุณต้องพยายามลดระดับฮอร์โมนลงจนกระทั่งเวลานอน

• ประสิทธิภาพคงที่

     หากคุณเข้ายิมโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มระดับความฟิตของร่างกาย สิ่งที่คุณทำอาจเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายได้ ดร. Brian Grawe ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อจากมหาวิทยาลัยแห่งซินซินเนติได้ระบุว่า บางคนสามารถออกกำลังกายได้มาก ซึ่งการออกกำลังที่มากเกินไปของร่างกายในที่สุดแล้วจะส่งผลให้ประสิทธิภาพของร่างกายคงที่หรืออาจลดลง โดยการคงที่ในด้านประสิทธิภาพนี้จะส่งผลต่อระดับความฟิตหรือการลดน้ำหนักของคุณโดยจะเริ่มเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มอ่อนล้า

     Tyler Spraul หัวหน้าเทรนเนอร์ที่ Exercise.com ก็สนับสนุนความคิดนี้ด้วยเช่นเดียวกัน เพราะการออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายจะอ่อนแอและโทรมลงอย่างต่อเนื่อง และโดยปกติแล้วร่างกายก็ต้องการหยุดพักเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟู ขณะที่ Autumn Calabrese บอกว่าการออกกำลังกายมากเกินไปไม่เพียงทำให้ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อด้วย

• ความอยากรับประทานอาหารลดลง

     สิ่งนี้ฟังดูเหมือนดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มันกลับไม่เป็นอย่างนั้นโดยเฉพาะเมื่อร่างกายต้องการพลังงานเพื่อฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย นักกีฬาและคนที่ฝึกเพื่อเพิ่มความอึดของร่างกายมักจะประสบปัญหาเรื่องการไม่อยากอาหาร เพราะเมื่อออกกำลังกายหนักในช่วงเวลาสั้นๆ ฮอร์โมนและอะดรีนาลีนที่หยุดความหิวจะยังไม่สร้างปัญหาทันที แต่จะส่งผลเมื่อคุณทำเป็นประจำ การสูญเสียความหิวจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายและปฏิกิริยาของร่างกายต่อพลังงานที่ได้รับ

• ปัญหากับไต

     การออกกำลังกาย ไปเกี่ยวข้องอะไรกับไต เพราะการออกกำลังกายอันหนักหน่วง คุณอาจได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่เกิดความเสียหายโดยไร้ทางรักษา และสามารถทำให้เกิดอาการ Rhabdomyolysis หรือ กล้ามเนื้อสลาย จนเกิดผลข้างเคียงอย่างอาการไตวายได้

• เกิดการล้าที่หัวใจ

     วิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพหัวใจคือการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถนำมาสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม เพราะทำให้เกิดการล้ากับหัวใจซึ่งเป็นกล้ามเนื้อและทำให้อ่อนแอลง ซึ่งอาการนี้จะนำไปสู่อาการหัวใจล้มเหลว นอกจากนี้การออกกำลังกายที่หนักและนานเกินไปยังสามารถทำให้หัวใจเต้นผิดปกติซึ่งจะนำไปสู่อาการเกล็ดเลือดจับตัวเป็นลิ่มได้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจอย่างไม่ต้องสงสัยหากไม่ทำมากเกินไปอย่างสุดขีด

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

     ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อหวังผลในด้านสุขภาพที่ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณมีอาการเจ็บป่วยง่ายขึ้น เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้ติดเชื้อและป่วยง่ายขึ้น ขณะที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

20 ข้อดี-ข้อเสีย ของการ ออกกำลังกาย

ชีวิตของเรามีหลายสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญมากน้อยต่างกันไป
อย่างเช่น เรื่องงาน ความสัมพันธ์ การเงิน การพักผ่อน และสุขภาพ
ซึ่งเรากำลังพูดถึง “การออกกำลังกาย“

การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่เร่งด่วน ไม่จำเป็นต้องรีบทำทันทีวันนี้เดี๋ยวนี้ก็ได้
เพราะคงไม่มีใครมาบังคับ หากถ้าเราไม่ใช่นักกีฬาทีมชาติ
ในเมื่อไม่มีใครมาบังคับ แล้วทำไมเราต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ?

ขอเล่าประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงดีกว่า
ผู้เขียนเคยมีช่วงหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
โดยจะแบ่งเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงานคือประมาณช่วง 5 โมงเย็นจนถึงประมาณ 2 ทุ่ม
หลังจากนั้นจึงทานมื้อเย็นแล้วอาบน้ำ พักผ่อน เข้านอน อย่างดึกสุดก็เที่ยงคืน

ซึ่งอันที่จริงถ้าตามตำรา เราควรนอนไม่เกิน 3 ทุ่ม เพราะจะทำให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)
ที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายและการเจริญเติบโต หลั่งออกมาได้มีประสิทธิภาพ
แต่เชื่อว่าหลายท่านส่วนใหญ่ โดยเฉพาะคนเมืองในกรุงเทพฯ มักนอนดึกแทบทั้งนั้น
การนอนก่อน 3 ทุ่ม จึงเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก เนื่องจากมีกิจกรรมมากมายที่น่าสนใจและชักชวนให้ทำ
เช่น เล่นเกม อ่านหนังสือ นอนดู Netflix หรือออกไปสังสรรค์ดื่มเบียร์กับเพื่อน
เพราะฉะนั้นทฤษฎีนอนก่อน 3 ทุ่ม ผู้เขียนจึงยังไม่ได้ลองปฏิบัติอย่างจริงจัง

แต่ที่แน่นอนก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำ
จะทำให้หลับได้สบายมาก กลายเป็นว่าพออาบน้ำเสร็จ ไม่นานก็ง่วงหลับไปเอง
พอหลับง่ายมันก็ทำให้ตื่นเช้าโดยอัตโนมัติ
เท่ากับว่า ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อการนอนหลับง่ายและตื่นเช้าขึ้น
สุขภาพแข็งแรงรู้สึกมีพลังในการทำงาน
นั่นคือเรื่องราวด้านดีของการออกกำลังกาย

แล้วถ้าหากไม่ออกกำลังกายล่ะ จะเกิดอะไรขึ้น?
ผู้เขียนก็มีเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายเลยเหมือนกัน
ก็คือมีอยู่ช่วงหนึ่งที่งานเยอะมากจนไม่สามารถแบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายได้
ในวันหนึ่งต้องนั่งทำงานมากถึง 10 ชั่วโมง แบ่งเป็นช่วงเช้า 4 ช่วงบ่าย 4 และค่ำอีก 2-4 ชั่วโมง
กลายเป็นว่านอนดึก และต้องบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าเพื่อมาทำงาน
เป็นแบบนี้อยู่ราว 2-3 เดือน รู้สึกร่างกายเริ่มไม่ไหว มีอาการปวดล้าตามตัว
และที่สำคัญคือปวดเบ้าตา และปวดศรีษะเพราะจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไป
ความหายนะจึงมาเยือน อาการปวดศรีษะไม่หายขาดเป็นเวลาหลายวันติดกัน (เกิน 2-3 วัน)
ตามด้วยรู้สึกไม่สบายตัว จนสุดท้ายก็มีไข้ขึ้น
พูดง่ายๆก็คือ ป่วยหนัก จนต้องนอนเดี้ยงแทนที่จะได้ทำงาน

นั่นจึงเป็นเหตุที่ทำให้ผู้เขียนหันมาตระหนักถึงการออกกำลังกายและการพักผ่อนเพื่อรักษาสุขภาพอย่างจริงจัง

นั่นก็คือสรุปแล้ว ถ้าเราออกกำลังกาย เราจะได้ประโยชน์ดังนี้

1.หลับสบาย
2.ร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันโรคภัยไข้เจ็บ
3.ตื่นเช้าได้เอง
4.นั่งทำงานได้นานขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีพลัง
5.หุ่นดี กล้ามเนื้อกระชับ
6.หากเล่นกีฬากับเพื่อน ก็จะได้สังคมด้วย
7.หากเล่นคนเดียว ก็จะได้สมาธิ เป็นการรู้จักตัวเอง
8.ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายทำงาน เลือดไหลเวียนดี
9.เมื่อเกิดอุบัติเหตุไม่คาดคิด จะทำให้อาการบาดเจ็บทุเลาลง
10.ส่งผลดีต่อสุขภาพในตอนอายุมากขึ้น

หากเราไม่ออกกำลังกาย เราจะได้รับผลเสียดังนี้

1.ร่างกายฝืด ไม่ฟิต
2.ถ้าทานน้อยก็จะผอม ทานมากจะอ้วน
3.ไม่แข็งแรง เจ็บป่วยง่ายขึ้น กินอาหารไม่ค่อยลง
4.ไม่ได้ฝึกทักษะทางกีฬา
5.ทำงานหนักๆไม่ได้ มีพลังน้อยลง
6.เกิดความเครียด เพราะร่างกายไม่ได้ตื่นตัว
7.เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ย่อมเจ็บและฟื้นฟูได้ช้ากว่าการที่เคยฝึกร่างกายมาก่อน
8.หากต้องเดินทางไกล ขึ้นเขา หรือท่องเที่ยว จะทำให้เหนื่อยง่าย
9.มีการป่วยอ่อนๆ แต่เป็นเรื่อยๆ (ไม่สบายแบบทรงตัว)
10.เสียเงินค่ารักษาพยาบาลเยอะ หากอาการหนัก

นี่คือข้อคิดจากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียนเอง
ดังนั้นจึงแนะนำว่า ควรแบ่งเวลาออกกำลังกายดีกว่า

สำหรับผู้อ่านที่อ่านแล้วเริ่มสนใจในการออกกำลังกาย แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มอย่างไรดี
การออกกำลังกายนั้นควรทำให้มีการเสียเหงื่อ เช่นการเต้น การวิ่ง การเคลื่อนไหว

ดังนั้นเสื้อผ้าควรเป็นแบบระบายอากาศ แห้งเร็ว เหมาะกับการออกกำลังกาย
ที่ร้านช้างศึกสโตร์เรามีเสื้อกีฬามากมาย ทุกรุ่นสามารถใส่ออกกำลังกายได้หมด
แต่ถ้าหากผู้อ่านไม่ทราบว่าจะซื้อรุ่นไหนดี ก็มีหยิบยกมาเป็นแนวทางให้ดังนี้

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในห้องแอร์ หรืออยู่ในพื้นที่ที่อากาศเย็น (หรือไม่ก็ฤดูหนาว)
ทางร้านมี WA-1718 ราคา 575-625 บาท เป็นเสื้อวอร์มแขนยาว มี 5 สี
หรือถ้าต้องการเสื้อแขนสั้นราคาที่ย่อมเยาลงกว่านี้ ก็คงหนีไม่พ้น รุ่นยอดฮิตอย่าง
WA-3318n ที่เป็นเสื้อคอปก ตัวนี้มีรหัส n ลงท้าย เป็นโลโก้วอริกซ์ใหม่ถ้าไม่มี n จะเป็นโลโก้วอริกซ์รุ่นเก่า
ราคาอยู่ที่ 399 และ 449 สำหรับไซส์ 5L ขึ้นไป

กางเกง ใช้เป็นกางเกงขาสั้นก็ได้ ถ้าเป็นในร้านจะมี กางเกงแบตมินตัน WP-1604M-AA
ราคา 490 บาท ยังมีสินค้าอยู่ ส่วนขายาว ลองดู WP-1718 จะได้เข้าชุดกับเสื้อได้

รองเท้า แนะนำเป็นตัวใหม่ล่าสุด WF-1307 ราคา 1790 บาท มี 4 สีเลย
เผื่อซื้อให้แฟน จะได้พากันไปวิ่ง

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและชุดสวมใส่ที่เหมาะสมให้ผู้อ่านได้รับประโยชน์ครับ

ออกกําลังกายทุกวันดีไหม

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าออกกำลังกายทุกวัน

ออกกำลังกายทุกวันมีผลเสียอย่างไร

ออกกำลังกายแบบไหนที่เรียกว่าหนักเกินไป