เวทเทรนนิ่ง หรือ การยกน้ำหนัก เป็นวิธีออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้หลายส่วน เช่น กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น ตลอดจนเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้กระชับขึ้น จุดเด่นอีกอย่างของการยกเวทคือ มีอุปกรณ์ที่หลากหลายให้เลือกใช้งาน มาดูกันว่า อุปกรณ์ยกน้ำหนัก มีอะไรบ้าง แต่ละประเภทมีข้อดีข้อเสียอย่างไร
1. ฟรีเวท (Free Weights)
หมายถึงอุปกรณ์เสริมความแข็งแรงทุกชนิด ที่ไม่ได้ติดอยู่กับที่ สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระหลายทิศทาง เช่น ดัมเบล บาร์เบล เคิตเทิลเบล หรือแม้แต่กระสอบทราย ซึ่งหากใครไม่มีอุปกรณ์ฟิตเนสเหล่านี้ สามารถใช้สิ่งของต่างๆ ในบ้านได้ เช่น ขวดใส่น้ำหรือขวดใส่ทราย สำหรับใช้แทนดัมเบลล์
ข้อดี
- ออกกำลังกายได้หลากหลาย
- ใช้พื้นที่น้อย
- ราคาไม่แพง
ข้อเสีย
- ใช้เวลาในการเรียนรู้
- มีการเปลี่ยนแปลงความพยายามของกล้ามเนื้อตลอดการเคลื่อนไหว
ตัวอย่างอุปกรณ์ฟรีเวทที่นิยมใช้ ได้แก่
- บาร์เบล (Barbells) : เราจะสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ตามต้องการ แต่จังหวะที่ยกขึ้นเหนือศรีษะ กล้ามเนื้อข้างที่ถนัดจะทำงานรับน้ำหนักมากกว่าอีกข้าง
- ดัมเบล (Dumbbells) : จะต่างกับบาร์เบลตรงที่แยกฝึกได้ทีละข้าง เหมาะกับเน้นสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้างที่เราไม่ถนัด
- เคิตเทิลเบล (Kettlebells) : เป็นอุปกรณ์ที่ทรงพลังกว่าบาร์เบลและดัมเบล เนื่องจากต้องแกว่งน้ำหนัก จึงต้องใช้พลังงานมากกว่า แต่สิ่งที่จะได้กลับมาคือความแข็งแรง พละกำลัง ความอดทน และคาร์ดิโอ
- ลูกบอลน้ำหนัก (Medicine Balls) : เพิ่มความหลากหลายทั้งในแง่ของน้ำหนักและท่าทางในการออกกำลังกาย ลูกบอลน้ำหนักสามารถทำได้ทุกอย่างเหมือนที่บาร์เบล ดัมเบล และเคิตเทิลเบลทำได้ แต่จะเน้นที่การสร้างสมดุลและการประสานงานของกล้ามเนื้อ
2. ยางยืดและห่วง (Resistance Bands , Tubes)
ยางยืดออกกำลังกาย และห่วงออกกำลังกาย เป็นตัวเลือกที่อเนกประสงค์มากที่สุด น้ำหนักเบาที่สุด และราคาถูกที่สุด ยางยืดและห่วงจะมีหลายสี ซึ่งสีจะเป็นตัวบ่งบอกปริมาณความตึงเครียด เช่น สีเหลืองความต้านทานน้อย สีเขียวความต้านทานปานกลาง สีแดงความต้านทานสูง
ข้อดี
- ออกกำลังกายได้หลายแบบ
- เพิ่มการออกแรงและฝึกการประสานงาน
- ขนาดเล็ก น้ำหนักเบา
- ราคาไม่แพง
ข้อเสีย
- ค่อนข้างยากสำหรับผู้เริ่มต้น
3. เครื่องยกน้ำหนัก (Weight Training Machines)
คือเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบท่าทางในการเล่นมาให้แล้ว เพื่อใช้ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อ เครื่องเหล่านี้มักจะใช้งานง่ายและไม่ต้องปรับตั้งค่าอะไรมาก
ข้อดี
- ใช้งานง่าย
- ปลอดภัย
ข้อเสีย
- การเคลื่อนไหวที่จำกัด
- สำหรับผู้ที่ขนาดรูปร่างกลางๆ
- อาจจะน่าเบื่อ
4. เครื่องเคเบิ้ลและรอกออกกำลังกาย (Cable and Pulley Systems)
เครื่องเคเบิ้ลและรอกเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่ยิมหรือฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีให้บริการ เป็นอุปกรณ์ที่เราต้องควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง ยิ่งเราออกแรงกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็จะยิ่งแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
ข้อดี
- เคลื่อนไหวได้หลากหลาย
- แรงต้านทานที่คงที่มีประสิทธิภาพ
ข้อเสีย
- ต้องเรียนรู้ท่าทาง
- มีความเข้มข้นสูง
บทสรุป
อุปกรณ์ยกน้ำหนัก ถือเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ซึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นนอกจากจะมีรูปแบบการใช้งานที่แตกต่างกันแล้ว ยังมีเป้าหมายกล้ามเนื้อแตกต่างกัน และมีข้อดีข้อเสียไม่เหมือนกัน
ดังนั้น การเลือกใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย สลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จะทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น สร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อมากขึ้น ลดโอกาสบาดเจ็บ และเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬาได้อีกด้วย
แหล่งที่มา : //bit.ly/3DEes9g
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming