ลดน้ำหนัก สำหรับคน นอน ดึก

ใครพอจะมีวิธีลดน้ำหนัก ของคนทำงานกะกลางคืนบ้างมั๊ยค่ะ

สวัสดีค่ะ สำหรับตัวเองทำงานกะกลางคืนมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมา ณ ปัจจุบันนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 86 บางทีก็กระโดดไป 90 ก็มี ส่วนสูงก็อยู่ที่ 157 ไม่ต้องบอกก็รู้โดยอัติโนมัติค่ะว่าอ้วนมากๆ แต่เพราะดำเนินชีวิต ที่ตรงกันข้ามกับรูปแบบปกติ เหมือนคนทั่วไป ทำให้ยากมากๆ ต่อการลดน้ำหนักค่ะ เคยอ่านหนังสือ และกะทู้ หลายๆ อย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หลายท่านที่เขียนบอกไว้ว่า นอนให้พอ กินอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารทั้งหลายที่นำไปสู่ความอ้วน และออกกำลังกาย แต่สุดท้ายก็มาตกม้าตายตรงที่ กินก่อนนอนอยู่ดี

พฤติกรรมของตัวเองในการดำเนินชีวิตเป็นแบบนี้ค่ะ
1. ตื่นนอนระหว่างเวลา 17.00 - 19.30 น. แล้วแต่ว่าวันนั้นนอนกี่โมง และก่อนนอนจะต้องทานข้าวค่ะ กิจวัตรในการนอนละเป็นแบบนี้ค่ะ หลังเลิกงาน (เวลาประมาณ 6.30 น.) แล้วกลับบ้านจะเข้านอนเวลาประมาณ 8 โมงเช้าก็จะตื่นเร็วหน่อย ประมาณ บ่าย 3 โมง และหากว่าได้นอนในเวลา ประมาณ 10-11 โมง ก็จะตื่นประมาณ 5 โมงเย็น แต่ถ้านอนเวลาประมาณ หลังเที่ยง ก็จะตื่นประมาณ ทุ่มครึ่ง  แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่กว่าจะนอนช่วงเวลาไหนก็ตาม จะหลับไม่สนิท และตื่นขึ้นมาหลังจากที่นอนไปแล้วประมาณ 3 ช.ม ช่วงที่ตื่นระหว่างนอน ก็ลุกขึ้นมาดูโทรทัศน์ แล้วก็กินค่ะ หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน แล้วถึงจะหลับต่อ

2. ชีวิตจะเป็นอย่างนี้มาตลอด พฤติกรรมการกิน ก็ไม่สนอะไรค่ะ มีอะไรก็กินแบบนั้น ไม่บันยะบันยัง ไม่เลือกทาน จะทานทุกอย่างที่ตัวเองทานได้ น้ำหนักถึงได้ขึ้นไว แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดเข่า รู้สึกว่าขาหนีบเสียดสีขึ้นมาเมื่อไหร่ (อันนี้เป็นทุกข์หนักของคนอ้วนทุกคน) ก็จะควบคุมอาหาร ทำให้น้ำหนักลดไปสักประมาณ 2-5 กิโลกรัม ในช่วงระยะเวลา 1 เดือน ย้ำควบคุมอาหารอย่างเดียวนะค่ะ แต่หลังจากที่อาการดีขึ้นก็ทานเหมือนเดิมสรุป ก็จะเป็นวัฎจักรแบบนี้ไปเรื่อย ล่ะค่ะ แก้ยากเหลือเกิน ยิ่งเวลาทำงานว่างไม่ได้ ว่างเป็นกินค่ะ กินตลอด ต้องเริ่มเข้างาน 3 ทุ่ม ไปจนถึงเลิกงาน 6 โมงเช้า (เราทำงานเป็น ไนท์รีเซฟชั่นค่ะ คงไม่ต้องบอกนะค่ะว่าตกดึกมันว่างแค่ไหน)

3. จนกระทั้งปัจจุบันนี้ เริ่มมีความคิดขึ้นมาว่า "ฉันต้องการที่จะผอมลงกว่านี้ และอยากที่จะควบคุมอาหาร" เพราะเหนื่อยง่ายเหลือเกิน ก็เลยไปเสาะหา แนวทางในการลดความอ้วนทั้งหลายแหล่ พยายามนำทุกอย่างมาผสมกัน แต่ก็หาความลงตัวไม่ได้ สำหรับคนที่มีระบบเผาผลาญที่ช้า บวกกับอุปสรรคในการดำเนินชีวิต จึงเป็นอะไรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก กำลังใจอย่างที่สุด และที่สำคัญ คนอื่นจะคิดยังไงไม่รู้แต่สำหรับเรา ต้องมีแบบแผนมากๆๆ เพราะคนอ้วน โรคอ้วน เป็นอะไรที่ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมาก ฉะนั้นก็เลยอยากที่จะวางแผนทุกอย่างให้รัดกุมที่สุด จากนั้นก็บุกอย่างตั้งใจ โดยมีกำลังใจเป็นความผอมค่ะ และเพราะตั้งใจแบบนี้สิ้นเดือนนี้จะไปฟิตเนสค่ะ สมัครไว้แล้ว รอไปสิ้นเดือน รอเงินเดือนออกแล้วจะไปซื้อรองเท้าซะหน่อย ฮิ ฮิ น้ำหนักเยอะ รองเท้าก็สำคัญเนอะ.

4. เพราะฉะนั้นจากที่เกริ่นมาคร่าวๆๆ นะค่ะ ใครพอจะแนะนำตารางเวลาสำหรับเราบ้างมั๊ยค่ะ สำหรับเวลาออกกำลังก็พอจะเดาได้นะค่ะ ว่าจะต้องทำช่วงเวลาไหน และจะตั้งใจจริงๆ แต่ตารางสำหรับการกินใครพอจะมีประสบการณ์มั๊ยค่ะ

Naritsara

อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันดีว่า การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบเผาผลาญที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงและไม่เพิ่มขึ้นได้ ซึ่งหลักการนอนพักผ่อนให้เพียงพอควรจะนอน 7-8 ชั่วโมง และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม แต่หลาย ๆ คนทำได้เพียงการนอนครบให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือนอนเร็วก่อน 4 ทุ่ม แต่ไม่ครบ 8 ชั่วโมงจะทำให้การนอนมีประสิทธิภาพหรือไม่

การนอนหลับพักผ่อนจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

1. ฮอร์โมนความหิวลดลง

จากการทดลอง 1,000 คน พบว่า กลุ่มคนที่นอนน้อย “ระดับฮอร์โมนเลปติน” ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มลดลง 15.5% “ระดับฮอร์โมนเกรลิน” ที่กระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกหิว สูงขึ้น 14.9% กว่าอีกกลุ่มที่นอนหลับเพียงพอ เมื่อระดับฮอร์โมนเกรลินสูงขึ้น จะทำให้รู้สึกหิว อยากอาหาร กินจุบจิบ โดยไม่รู้ตัว โดยการทดลองกับคนนอน 4 ชั่วโมง จะทำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้น 22% และกินอาหารที่มีไขมันสูงเพิ่มเป็น 2 เท่า ซึ่งนำไปสู่ความอ้วนในที่สุด

1. ระบบเผาผลาญทำงานปกติ

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ระบบเผาผลาญทำงานปกติช่วยในการเผาผลาญไขมัน หากร่างกายขาดโกรทฮอร์โมน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ทำให้สะสมไขมันมากขึ้น รวมทั้งระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลงนั่นเอง

นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่นอนดึก จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ไหม?

คำตอบ การนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่นอนดึก หรือนอนเร็วก่อน 4 ทุ่ม แต่ไม่ครบ 8 ชั่วโมง อาจจะทำให้ประสิทธิภาพของการนอนลดลง นอกจากนี้ ยังส่งผลทำให้อ้วนขึ้นได้อีกด้วย เนื่องจากปัจจัยดังต่อไปนี้

1. ร่างกายสัมพันธ์กับดวงอาทิตย์

สาเหตุที่เราควรนอนในช่วงเวลา 4 ทุ่ม-6 โมงเช้า เนื่องจาก ร่างกายจะสัมพันธ์กับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก นั่นหมายความว่าร่างกายและสมองจะพักผ่อนได้เต็มที่ ทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญออกมา

1. วงจรการนอนหลับ

การนอนหลับที่ได้ประสิทธิภาพจะต้อง มีวงจรการหลับครบ 3 ระยะ คือ หลับตื้น หลับฝัน และที่สำคัญ

หลับลึก ที่ร่างกายจะหลับสนิทที่สุด ใช้เวลา 30–60 นาที ทำให้ Growth Hormone ที่ช่วยทำให้การเผาผลาญทำงานปกติจะหลั่งในระยะนี้ โดยการหลับลึกนั้นจะต้องอาศัยระยะเวลาในการนอนหลับพักผ่อนพอสมควร นั่นจึงเป็นสาเหตุที่เราควรจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งในบางคนได้นอนหลับเพียง 4–5 ชั่วโมง แต่เข้าใจว่าการนอนตัวเองเป็นการหลับลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย นั่นอาจะไม่ใช่การหลับลึกแต่เป็นการหลับตื้นก็ได้เช่นกัน 

ดังนั้น ระยะเวลาการนอน กับช่วงเวลาในการนอน จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะต้องทำร่วมกัน เพื่อประสิทธิภาพในการนอน และเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมัน นั่นเอง 

COOL WAVE กำจัดไขมันด้วยความเย็น พร้อมกระชับผิว
COOL WAVE เป็นการผสาน 2 เทคโนโลยีกำจัดไขมันด้วยความเย็นล่าสุดจากเยอรมัน ZLIPO และ Z-wave เห็นผลลัพธ์รวดเร็วและชัดเจนมากขึ้นอีก 20% เมื่อเทียบกับวิธีการกำจัดไขมันด้วยความเย็น Cool อื่น ๆ โดยใช้พลังงานเทคโนโลยีในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังด้วยพลังงานคลื่นกระแทก (Shock waves) ไม่มีการบาดเจ็บใด ๆ ใช้เวลาทำ 60 นาที/ครั้ง มีประสิทธิภาพในการระบายน้ำเหลือง กระตุ้นการเผาผลาญและสลายไขมันใด้รวดเร็ว กระชับผิวเหี่ยวย้วยหลังคลอด เพิ่มการไหลเวียน กำจัดเซลลูไลท์ ให้ผิวเรียบเนียน เปล่งปลั่ง 

การทำงาน

1. กำจัดไขมันด้วยความเย็น -11 °C แช่แข็งเซลล์ไขมันให้ตายลง จากนั้นร่างกายจะขับเซลล์ที่ตายแล้วออกตามธรรมชาติ สามารถทำได้ 2 บริเวณ พร้อมกัน ๆ (Duo Fat Freezing) 
2. กำจัดไขมันใต้ผิวหนัง และเซลลูไลท์ เพิ่มการไหลเวียน ด้วยพลังงาน Shock waves ทำให้กำจัดไขมันได้มากขึ้นเร็วขึ้น

ผลลัพธ์

ไขมันลดลง 25-35% เห็นผลสัดส่วนลดหลังทำครั้งแรก 4-6 สัปดาห์ สามารถทำซ้ำเพื่อเห็นผลลัพธ์ที่มากขึ้น โดยเว้นระยะ 1-2 เดือน 

ทำส่วนไหนได้บ้าง

โดยสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องส่วนบน ท้องส่วนล่าง สะโพก ต้นแขน ปีกสะโพกด้านหลัง ไขมันข้างรักแร้ เอว หน้าอกผู้ชาย ต้นขา (ทั้งข้างในและข้างนอก) 

ความปลอดภัย

เป็นเทคโนโลยีจากเยอรมัน โดยบริษัทผู้เชี่ยวชาญดานความเย็นมากกว่า 50 ปี และมีงานวิจัยรองรับจำนวนมากได้รับความนิยมสูงสุดในยุโรป มาตราฐานยุโรป CE, TUV:SUD ได้รับอย.ไทย

โดยผลลัพธ์มีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้รองรับสามารถลดสัดส่วนได้รวดเร็ว เหมาะกับคนที่มีสัดส่วนหรือไขมันในปริมาณมาก ๆ และยังลดเซลลูไลท์ ได้ผิวที่ เรียบเนียน กระชับ เปล่งปลั่ง

ทำงานกะดึกยังไงให้ผอม

นอนดึกมีผลกับการลดน้ำหนักไหม

คนที่ลดน้ำหนักควรนอนกี่โมง

คนทำงานกลางคืน ควรกินอะไร