title เพราะ “วัยทอง” หรือวัยหมดประจำเดือน เป็นผลเชื่อมโยงมาจากเรื่องของฮอร์โมน จึงไม่น่าแปลกเลยที่คนวัยนี้จะมีอารมณ์แปรปรวน ขึ้นๆลง ๆ หงุดหงิดง่าย
แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การเตรียมตัวเพื่อรับมือวัยทองแบบถูกต้องจะช่วยให้สามารถก้าวเข้าสู่วัยทองได้แบบสุขใจไร้กังวล!!
วัยทอง…จะมาถึงเมื่ออายุเท่าไหร่?
ถ้าพูดถึงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนแต่ละคนนั้นอาจเกิดขึ้นไม่พร้อมกัน โดยมากมักพบว่าอยู่ที่อายุประมาณ 50 ปี แต่ ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ตั้งแต่ช่วงกลางๆ อายุ 30 และจะแปรปรวนแบบสังเกตได้ชัดเจน เมื่อคุณอายุประมาณ 40 ปีประจำเดือน…สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเข้าสู่ “วัยใกล้หมดประจำเดือน”
การผันผวนของฮอร์โมนที่สังเกตได้ด้วยตัวเอง คือ ประจำเดือน โดยรอบเดือนของคุณจะเร็วขึ้นหรือมาทุกๆ3 สัปดาห์ ก่อนจะทิ้งระยะห่างเป็น 2-3 เดือนครั้ง และเว้นระยะห่างยาวนานจนครบ 1 ปี โดยระยะวัยใกล้หมดประจำเดือนนี้อาจกินเวลานานถึง 4-5 ปี เลยทีเดียวอาการแบบนี้นี่แหละ ! ที่บอกว่าคุณได้เดินทางมาถึง…“วัยทอง” แล้ว
1.ปวดหัวมาก วิงเวียนศีรษะ2.หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน และบางทีก็ซึมเศร้า
3.นอนหลับยาก และมักตื่นกลางดึกบ่อยๆ
4.มีอาการร้อนวูบวาบ มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ
5.ช่องคลอดแห้ง ความรู้สึกทางเพศลดลง
ไม่อยากเป็นวัยทองเจ้าอารมณ์ มาเตรียมความพร้อมตั้งแต่ตอนนี้ดีกว่า
อาจเริ่มจากการใส่ใจในเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้น โดยลดอาหารหวาน มัน เค็ม เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที แต่ถ้าใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ขอรับคำปรึกษาจากแพทย์จะดีกว่า เรื่องแอลกอฮอล์และบุหรี่ก็ควรลดหรือเลิกเพื่อลดโอกาสเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยอายุแล้ว เรื่องของสุขภาพของกระดูกก็ไม่ควรละเลย ควรฝึกออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์ ควบคู่กับการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีใครมีนัดตรวจสุขภาพก็ควรไปตามตารางนัด และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยทำให้จิตใจและอารมณ์สดใสขึ้นได้ด้วย
ศูนย์สุขภาพสตรี อาคาร 1 ชั้น 2
โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4
โทร.02-514-4141 ต่อ 1203-1204
Home > วัยทอง คืออะไร – อาการคุณเข้าข่ายหรือยัง?
แพทย์หญิงกัลยรัตน์ โอภาสวานิช วัยทองคืออะไร? วัยทอง (Menopause) คือ ภาวะที่สตรีเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน
ถ้าประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปี แสดงว่ารังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว และถือว่าได้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ โดยอายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงไทยเข้าสู่วัยทองประมาณ 48-52 ปี สังเกตอาการ “วัยทอง” วัยทองรักษาได้หรือไม่? วิธีดูแลตนเองรับมือกับวัยทอง
สูตินรีแพทย์
1. อาหาร สตรีวัยทองควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว เป็นต้น แคลเซียมที่รับเข้าไปจะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูกเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน นอกจากนี้ ควรควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือดโดยงดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ เต้นรำ รำมวยจีน เต้นแอโรบิก เป็นต้น
3. ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในทางบวก และทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน
4. ตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอปีละ 1 ครั้ง
ตรวจเช็คความดันโลหิต
ตรวจเลือดหาระดับไขมัน
ตรวจภายในเช็คมะเร็งปากมดลูก
ตรวจหามะเร็งเต้านม (Mammography)
ตรวจหาความหนาแน่นของกระดูก (Bone Mineral Density)
รวมทั้งการตรวจระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยทอง
5. ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณารับฮอร์โมนทดแทน ในกรณีที่สตรีวัยทองมีอาการต่างๆ มาก หรือตรวจพบความผิดปกติ เช่น กระดูกบาง หรือกระดูกพรุน และมีความจำเป็นจะต้องได้รับฮอร์โมนเพิ่มเติม แพทย์จะพิจารณาให้ฮอร์โมนทดแทนตามความเหมาะสม
ผลดีของฮอร์โมนทดแทน
ช่วยรักษาอาการต่างๆ ของภาวะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน อาการที่สำคัญได้แก่ อาการร้อนวูบวาบและลดการสูญเสียมวลกระดูก จึงช่วยป้องกันภาวะกระดูกบางและกระดูกพรุน นอกจากนี้ ยังรักษาอาการช่องคลอดแห้งที่เกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน และช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
ผลเสียของฮอร์โมนทดแทนที่อาจเกิดขึ้น
อาการข้างเคียงหรืออาการไม่พึงประสงค์ เช่น เลือดออกทางช่องคลอด คัดตึงเต้านม น้ำหนักเพิ่ม เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ขาบวม เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดดำอุดตัน
และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งมดลูก มะเร็งเต้านม โดยเฉพาะผู้ที่ใช้ในปริมาณที่สูง และใช้ติดต่อกันนาน 10-15 ปี ซึ่งการใช้ฮอร์โมนทดแทนไม่ควรใช้ติดต่อนานเกิน 5 ปี
ผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ฮอร์โมน
- ผู้ที่มีประวัติมะเร็งเต้านม และมะเร็งมดลูก
- ผู้ที่เป็นโรคตับ
- ผู้ที่เกิดลิ่มเลือดที่เท้า
- ผู้ที่มีประจำเดือนผิดปกติโดยไม่ทราบสาเหตุ
อาจจะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อเข้าสู่วัยทอง
และถ้าอาการเหล่านั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
ควรมาปรึกษาและตรวจสุขภาพวัยทองกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแต่เนิ่นๆ
เพื่อก้าวเข้าสู่วัยทองอย่างมีความสุขและมีคุณภาพชีวิตที่ดี
แชร์บทความ
บทความทางการแพทย์ ผู้หญิง