เคล็ดลับเดินเพื่อลดน้ำหนัก ต้องเดินกี่ก้าว ใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล
.
ทำไมต้องอ่าน...
- เพราะใคร ๆ ก็ต้องเดิน ง่ายสุด
- การเดินลดน้ำหนักได้ด้วยนะ ได้น้อยแต่ดีกว่าไม่ได้เลยสักขีดมาหลายปีแล้วไม่ใช่รึ?
- การเดินนั้นดีต่อหัวใจแต่ต้องเดินแค่ไหนล่ะ?
- เดินเถอะ อย่าขี้เกียจ
ถ้าการออกกำลังกายมันวุ่นวายนัก ก็เลือกวิธีที่ง่ายที่สุดก็แล้วกันคือ "เดิน" นี่แหละ เพราะคงไม่มีใครมั้ง ที่วัน ๆ ไม่คิดจะเดินกันบ้างเลย อีกอย่างคือการเดินน่าจะเหนื่อยน้อยที่สุดด้วย แม้การเผาผลาญจะไม่มากมายนัก แต่ก็ปลอดภัย แข็งแรง สุขภาพดี มีเอว แล้วต้องเดินแค่ไหนถึวจะเบิร์นละ?
1.ทุกการเดิน 20 ก้าว จะเบิร์นได้ 1 กิโลแคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วย น้ำหนักมากก็จะเบิร์นได้มากกว่านะ
2.ทุก ๆ 3,500 กิโลแคลอรี่ที่เบิร์นออกไป น้ำหนักจะลง 0.45 กิโลกรัม
3.เดิน 10,000 ก้าว จะเบิร์นออกไปได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไปสัปดาห์ละกว่าครึ่งกิโลกรัมเล็กน้อย
4.คนที่หนักไม่เกิน 60 กิโลกรัม เดิน 30 นาที จะเผาผลาญไปได้ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่
5.คนที่น้ำหนักมาก ก็จะเบิร์นได้มากกว่า เช่น หนัก 70 – 80 กิโลกรัม เดิน 30 นาที ะเผาพลาญได้ถึง 120 กิโลแคลอรี่
ถ้าไม่อยากรีบเร่ง เดินทุกวัน วันละ 30 นาที น้ำหนักก็จะลงไปประมาณ 0.5 กิโลกรัมใน 1 เดือน
7.หากสามารถเดินได้ชั่วโมงละ 6.5 กิโลเมตร ก็จะเบิร์นได้ถึง 668 กิโลแคลอรี่
เอาไปคำนวณกันได้เลยว่าเราสามารถเดินกันได้มากแค่ไหน ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายอะไรเลย ควรเริ่มแบบเบา ๆ
ช้า ๆ ใกล้ ๆ ไปก่อน ดูกำลังตัวเองด้วย แล้วก็อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกเดิน และคูลดาว์นหลังเดินเสร็จแล้วด้วยนะ
เรื่องที่ต้องรู้(เพิ่ม)...
-แม้จะเป็นแค่การเดิน ถ้าต้องเดินไกล ควรเลือกรองเท้า
สำหรับใส่วิ่งจะดีที่สุด
-ควรเดินให้เกินครั้งละ 20 นาที เพื่อให้มีผลดีต่อหัวใจและปอด
-ลองนับชีพจรขณะเดินไปด้วย โดยเอาอายุไปลบจาก 220 แล้วให้ได้ตัวเลขระหว่าง 60-80 เพื่อให้เข้าขั้นแอโรบิค แต่อย่าเร่งสปีดจนหอบ เดินนานขึ้นจะดีกว่า
-ถ้าไม่รู้ว่าจะเดินตรงไหน อ่านเลย "4
การออกกำลังกาย ที่คณทำได้แม้จะอยู่ในรั้วบ้าน"
เนื้อหาโดย :
cosmenet
.
-----------------
อุปกรณ์วิ่งมาใหม่80รายการสั่งซื้อได้ที่...
www.luckrunningshop.com
-----------------
#นึกถึงอุปกรณ์วิ่ง #ต้องร้านluckrunning
เดินกี่ก้าวดี ตั้งแต่สมัยดึกคําบรรพ์มนุษย์เราถูกออกแบบมาให้เดินวันนึงเป็น 10 กิโล
เพราะว่าสมัยก่อนนั้นมนุษย์ต้องออกหาอาหารและย้ายถื่นฐานบ่อย ซึ่งจะไม่เหมือนสมัยนี้ ที่เดินไปไม่กี่สิบก้าว ก็มีอาหารให้ทานอย่างไม่จํากัด หรืออาจไม่ต้องเดินออกไปหาเลยด้วยซ้ําไป
ซึ่งตรงนี้ตอบโจทย์ความสะดวกสบายกับตัวเรามาก แต่ร่างกายนี่สิกลับไม่ชอบเอาซะเลย เพราะร่างกายเรายังเป็นรุ่นเก่าอยู่นั้นเอง (ปรับไม่ทันโลกที่พัฒนาอย่างรวดเร็ว) ร่างกายเราต้องการให้ขยับอวัยวะเยอะๆถึงจะดี
การเดินก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ร่างกายเราชอบ แต่การเดินให้ได้สุขภาพที่ดีนั้น เฉลี่ยอยู่ที่ 7,000 – 10,000 ก้าวต่อวัน
ใน 1 วัน เราต่างเดินไปในหลาย ๆ ที่ในชีวิตประจำวัน ทั้งเดินไปทำงาน เดินไปที่ต่าง ๆ
เพื่อน ๆ เชื่อไหมคะ แค่เราเดินก็สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้
โดยเฉพาะผู้ที่กำลังอยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิสเนตหรือไปออกกำลังกายแบบเป็นกิจจลักษณะที่ไหน
แค่เดิน ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้ว
โดยครั้งนี้พี่ปินิกซ์จะมาเล่าถึงเทคนิค เคล็บลับให้การเดิน เพื่อหวังให้เพื่อน ๆ หันมาใช้วิธีการเดินมากขึ้น
- วันนึงควรเดินกี่ก้าว
- นับแคลอรี่จากการเดิน
- เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญง่าย ๆ
- การนับก้าวโดยใช้App หรือ อุปกรณ์
วันนึงควรเดินกี่ก้าว
ใน 1 วัน ไม่ว่าเพื่อน ๆ จะทำกิจกรรมอะไรล้วนแต่จะต้องมีการเดินเข้ามาร่วมด้วยทั้งสั้น ไม่ว่าจะการขึ้นบันได การเดินไปซื้ออะไรทาน การไปทำงาน การต้องขึ้นรถโดยสาร
แต่ด้วยปัจจุบัน มีเครื่องอำนวยความสะดวกเยอะมาก
ทำให้เราแทบไม่ได้เดินไปไหนมาไหนเลย
เช่น จากที่เคยเดินบันได ก็ใช้ลิฟต์แทน จากที่เคยเดินไปเลือกซื้ออาหารก็ใช้บริการสั่งอาหารเดลิเวอลี่แทน รวมถึงปัจจุบันหลาย ๆ อาชีพมีการทำงานแบบ Work from home
สาว ๆ บางคน ใน 1 วันแทบไม่ได้ขยับร่างกายเลย
พี่ปินิกซ์อยากบอกสาว ๆ ว่าแค่เดินสามารถสร้างประโยชน์ให้เรามากกว่าที่เราคิด ดังนี้
ประโยชน์จากการเดิน
- สร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ทำให้กระดูกไม่บางและส่งผลต่อโรคกระดูกพรุน
- มีส่วนช่วยในการลดความเครียด
- มีผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล
- มีช่วยช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
ที่สำคัญ การเดินถือเป็นวิธีการหนึ่งในการ
ช่วยเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน
โดยปกติคนเราเดินประมาณ 900 –
5,000 วันเท่านั้น
ซึ่งนี่เป็นตัวเลขเฉลี่ยนะคะ เพราะบางคนอาจจะเดินมากหรือเดินน้อยกว่านั้น
นับแคลอรี่จากการเดิน
- เดิน 5,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 250 Kcal
- เดิน 5,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 275 Kcal
- เดิน 6,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 300 Kcal
- เดิน 6,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 325 Kcal
- เดิน 7,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 350 Kcal
- เดิน 7,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 375 Kcal
- เดิน 8,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 400 Kcal
- เดิน 8,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 425 Kcal
- เดิน 9,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 450 Kcal
- เดิน 9,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 475 Kcal
- เดิน 10,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 500 Kcal
หากคุณเดินได้ 10,000 ก้าว นอกจากสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 500 แคลเลยทีเดียว เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญแฮมเบอร์เกอร์ที่เรารับประทานได้ถึง 1 ชิ้น
สรุปง่าย ๆ ว่า ในทุก 10,000 ก้าว เราจะเผาผลาญได้ประมาณ 500 Kca
แต่ตรงนี้ต้องขึ้นอยู่กับเพื่อน ๆ เดินทางชันหรือเปล่า แกว่งแขนด้วยหรือไม่ ความเร็วในการเดินเท่าไหร่ด้วยนะคะ
เพราะทั้งหมดเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเราค่ะ
แต่แม้ว่าเพื่อน ๆ จะเดินถึง 10,000 ก้าวก็ไมไ่ด้หมายความว่า การเดินนั้นจะสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้เสียทีเดียว
เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญง่าย ๆ
- สิ่งสำคัญของการออกกำลังกาย คือ ต้องให้อวัยวะสำคัญได้ทำงานมากขึ้น
นอกจากการเดินเฉย ๆ แล้ว แนะนำให้เพื่อน ๆ แว่งแขน สลัดมือเพื่อเพิ่มการขยับร่างกายมากขึ้น - จากที่ปกติเดินช้า ๆ ให้เปลี่ยนเป็นเดินให้เร็วขึ้น เพื่อให้อัตราการหายใจของเราเพิ่มขึ้น
- การเพิ่มความชันก็ช่วยค่ะ สังเกตจากเวลาเราวิ่งบนลู่แล้วใช้ความชันที่สูง เราจะเหนื่อยไวมาก ๆ
- ทุก ๆ 5 ,000 ก้าว เราจะสามารถเบิร์นได้ประมาณ 350 Kcal ดังนั้นให้ท่องในใจว่า “ตั้ง 350 Kcal” เพื่อเราให้มีกำลังใจเดินมากขึ้นค่ะ
แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเดินไปกี่ก้าวแล้ว ?
ในปัจจุบันเทคโนโลยีก้าวไกลมาก ๆ พี่ปินิกซ์เชื่อว่าเพื่อน ๆ ต้องเคยใช้แอพลิเคชันติดตามจำนวนก้าวของเรา
โดยครั้งนี้พี่ปินิกซ์เลือกเป็นแอพลิเคชันที่ใช้ง่ายและหาโหลดได้ฟรีค่ะ
การนับก้าวโดยใช้App หรือ อุปกรณ์
โหลด Application
Google Fit
คือแอพพลิเคชั่นการติดตามกิจกรรมการออกกําลังกาย
เช่น วิ่ง, ว่ายน้ํา, ปั่นจักรยาน และยังรวมถึงการเดินด้วย
StepApp
คือ แอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน ( ตามชื่อแอพเลยครับ )
ใช้อุปกรณ์
ตัวต่อมาที่จะแนะนํา คือ
อุปกรณ์นับก้าวเดิน ทางผู้เขียนไปเดินเจอมาที่ร้านไดโซะ
ราคาก็ถูกมากกกก อันละ 60 บาทเท่านั้นเอง ใช้นับก้าวเดินได้ค่อนข้างตรงและใช้งานง่าย
ใน 1 วัน เราควรจะเดินไม่ต่ำกว่า 1 หมื่นก้าวค่ะ
เพราะช่วยทั้งสุขภาพ สร้างความแข็งแรงของเซลล์
ความแข็งแรงของกระดูก สุขภาพกาย สุขภาพจิตและโรคต่าง ๆ
อีกทั้งการนับจำนวนก้าวในปัจจุบันทำได้ง่ายมาก
เพียงแค่โหลด Application มาไว้เท่านี้เราก็จะทราบแล้วว่าเดินไปทั้งหมดกี่ก้าว