คำ ต้องห้าม สำหรับ โรค ซึม เศร้า

ทราบมั้ยคะว่า คนเป็นโรคซึมเศร้า จะดีขึ้น หรือแย่ลง ส่วนใหญ่ อยู่ที่ socail support นั่นก็คือ คนรอบตัวคอยช่วยค่ะ

แต่ถ้าเราไม่มีไอเดียด้านสุขภาพจิต ไม่มีจิตวิทยาในการพูด การฟัง
ไม่แปลกที่บางทีเรานี่เเหละที่ทำให้เพื่อนที่ป่วยมากขึ้น บางที
อาการหนักกว่าเดิม

เคยเป็นมั้ยคะ
ขนาดเราไม่ป่วยอะไร แค่มีเรื่องกลุ้มใจ เศร้าใจ แล้วเล่าให้แฟนฟัง แทนที่แฟนจะฟัง กลับพูดว่า “ก็เธอน่ะแหละที่ไม่ดีเอง” หรือไม่ก็ “ทำอย่างนี้สิ หนึ่ง สอง สาม สี่”
เล่นเอาเราอ้าปากค้าง แทบไม่ได้ระบายอะไรต่อเลย
แถมยังโดนเทศน์ โดนสอน โดนแนะจนหูชากว่าเดิมอีก
อึดอัดมั้ยล่ะคะ?

ไม่ต่างกันค่ะ
ถ้าเราเจอคนที่คุยด้วยแล้วสบายใจ
นั่นคือยาใจขนานเอกที่แสนจะดีต่อใจโดยไม่ต้องพึ่งยาหมอร่ำเลยค่ะ

ผู้ป่วยของเรา ก็ไม่ต่าง

มาดูคำที่ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยซึมเศร้ากันดีกว่านะคะ

หลีกเลี่ยงที่จะพูดว่า

1. “จะเศร้าไปถึงไหน?”

ไม่มีใครอยากเศร้าหรอก
แต่มันเศร้าด้วยอาการโรคค่ะ

2.”ทำแบบนี้ ยิ่งทำให้คนอื่นเครียดนะ”

เค้าก็ไม่ได้อยากเป็นนะคะ แต่อาการนอนติดเตียง คิดลบ พูดจาวกวนไม่มีสมาธิ ซึม หงอยไม่อยากพูดหรือทำอะไร
จริงๆแล้ว เค้าไม่ได้ตั้งใจทำให้คนอื่นเครียดค่ะ มันเป็นอาการโรคค่ะ

3.”เรื่องแค่นี้เอง อย่าไปเครียดเล้ย”

คำนี้แสดงอาการดูถูกความเศร้าที่ใครเค้ามีค่ะ
ธรรมดาที่เรามักมองปัญหาคนอื่น จิ๊บจ๊อย
เช่น ถ้าเพื่อนร้องไห้เรื่องแฟนมีกิ๊ก เราคงยุให้เลิกไปเลยเถอะคนพรรค์นั้น แต่พอเป็นแฟนเราบ้าง จะรู้ว่ามันจัดการไม่ง่ายเลยนะคะ

เพราะฉะนั้น อย่าพูดว่า เรื่องแค่นี้
มันทำให้คนฟังรู้สึกถึงความไม่เห็นอกเห็นใจ แถมทำให้คนที่เศร้ายิ่งรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งพอจะผ่าน”เรื่องแค่นี้”ไปได้
เศร้าใจกว่าเดิมค่ะ

“อย่าคิดมากน่า เราเองก็เคยเป็นแบบแกนะ ไม่เห็นต้องคิดมากขนาดแกเลย”

คำพูดเปรียบเทียบความสามารถในการ ผ่าน เรื่องราวของเรากับใครไม่ควรทำค่ะ

ส่วนคำพูดที่ควรพูดนั้น มีน้อยมากค่ะ
ตรงกันข้าม
เราควรที่จะ #ฟัง ฟัง และฟังเค้าให้มากที่สุด

อยู่ข้างๆ เป็นกำลังใจ บอกให้รู้ว่าอยู่ตรงนี้นะ เรียกได้เสมอ
สิ่งที่เค้าคิด พูด ไม่ว่าจะคิดลบ คิดไม่ตรงกับใจเรา
หรือพูดด้วยน้ำเสียงที่แย่ขนาดไหน ก็ควรรับฟังด้วยความเข้าใจ

ไม่ใช่แย่งพูด แย่งสอน แย่งสรุปความ
ให้เวลา รับฟัง ให้กำลังใจให้มากที่สุดนะคะ

แล้วคุณเองก็จะเป็น “ยาใจ” ที่ทำให้ผู้ป่วย หายไว หายง่าย
หายแบบไม่กลับมาเป็นอีกได้เลยค่ะ

#mindcenterthailand

โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตเวชที่มีผู้ป่วยเป็นจำนวนไม่น้อย บางคนเป็นโดยที่ตัวเองก็ไม่รู้ ทำให้ไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมและทันท่วงที และสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้ผู้ป่วยคิดว่าตนเองไม่มีค่า ทำให้ไม่มีความสุขและสุดท้ายอาจจะคิดสั้นได้นั่นก็คือ "คำพูด" ดังนั้นจะพูดอะไรออกไปควรคิดให้ดีก่อนว่าพูดแล้วทำให้รู้สึกดีขึ้นหรือว่าแย่ลง

คำพูดต้องห้าม สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

1.หยุดรู้สึกเสียใจได้แล้วเป็นคำพูดที่ทำร้ายจิตใจผู้ป่วยเป็นอย่างมาก ซึ่งคำพูดที่เหมาะสมก็คือ"ฉันเห็นแล้วว่า คุณกำลังรับมือกับมันอยู่ ฉันพอจะทำอะไรเพื่อช่วยคุณได้บ้างไหม"

2.คุณทำให้ฉันดูตกต่ำลงไปเรื่อยๆประโยคนี้เป็นคำพูดที่ทำร้ายจิตใจของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างมาก และยิ่งทำให้อาการของเขาแย่ลงไปเรื่อยๆ อีกด้วย เพราะมันจะทำให้เขาตกอยู่ในความกังวลและเจ็บปวดมากกว่าเดิม คำพูดที่ควรพูดก็คือ"ฉันรู้สึกแย่มากที่เห็นคุณเป็นแบบนี้ และฉันจะสามารถช่วยคุณได้อย่างไรบ้าง"

3. ชีวิตมันช่างไม่ยุติธรรมเอาซะเลยนี่เป็นประโยคที่เราไม่ควรพูดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าโดยเด็ดขาดเลย เพราะมันจะทำให้เขารู้สึกว่าชีวิตของตนเองนั้น ไม่มีอะไรดีเลย แย่มากๆ ดังนั้นประโยคที่เราควรจะพูดก็คือ"ฉันเสียใจด้วยกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เราก็สามารถก้าวผ่านมันไปได้แน่นอน"

4.ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร,ฉันรู้สึกหดหู่ใจไปกับคุณด้วยมันอาจจะทำให้คนที่ฟังนั้นรู้สึกได้ว่าเราเข้าใจเขาจริงๆ แต่สำหรับผู้ป่วยโรคนี้แล้วมันไม่ได้ทำให้เขารู้สึกดีขึ้นได้เลย บางทียิ่งทำให้แย่กว่าเดิมไปอีก ดังนั้นควรเปลี่ยนมาพูดแบบนี้แทน"ฉันพยายามจินตนาการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเจอมา และฉันจะพยายามทำความเข้าใจกับมันให้ดีที่สุด"

5. ชีวิตยังคงต้องดำเนินต่อไปสำหรับคำพูดนี้ไม่ได้ช่วยทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นได้และสามารถจัดการปัญหาของตนเองได้เลย โดยในทางกลับกันแล้วเราควรที่จะพูดออกไปว่า"คุณมีเวลาในชีวิตอีกมากมาย และฉันจะคอยอยู่ข้างๆ คุณ เพื่อนที่จะช่วยทำให้คุณได้พบกับสิ่งใหม่ๆ หรือสิ่งที่ดีมากยิ่งขึ้น"

6.คุณต้องจัดการกับมันให้ได้ สำหรับประโยคนี้อาจจะดูเหมือนการไปกระตุ้นให้เขารู้สึกฮึกเหิม มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น แต่จริงๆ แล้วมันกลับไม่เป็นเช่นนนั้น เพราะมันจะทำให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารู้สึกว่าตนเองยังดีไม่พอ ส่วนประโยคที่เราควรพูดก็คือ"คุณไม่ต้องกลัวที่จะจัดการกับมันเพียงลำพังหรอก เพราะฉันจะคอยอยู่ข้างๆ คุณเอง"

7. คุณเป็นคนที่เห็นแก่ตัวมาก แน่นอนว่าสำหรับคำพูดนี้แล้ว ไม่เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เพราะว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าเราเป็นคนที่ไม่ดีเอาซะเลย มีแต่คนว่า คนเกลียดชัง หรือบางคนอาจะคิดมากจนถึงขั้นคิดสั้นได้ ดังนั้นควรพูดว่า"ฉันจะพยายามเข้าใจคุณนะ มีอะไรที่ฉันพอจะช่วยคุณได้บ้าง ก็สามารถบอกได้เลยนะ"

8.ยังมีคนที่แย่กว่าคุณอีกเยอะนะ แทนที่เราจะพูดคำนี้ ให้เราเปลี่ยนเป็นคำว่า"ฉันเสียใจจริงๆ กับความเจ็บปวดของคุณ ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไรบ้าง"ซึ่งมันจะช่วยทำให้เขากล้าที่จะระบายความรู้สึกของตนเองออกมาให้เราได้รับรู้มากกว่า

9.คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน ถึงแม้ว่าคำพูดนี้อาจจะทำให้หลายๆ คนรู้สึกดีขึ้นก็จริง แต่สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า มันไม่ได้ช่วยทำให้เขารู้สึกดีขึ้นได้เลย เพราะด้วยความที่โรคนี้ไม่สามารถหายได้เพียงในวันเดียว แต่ต้องใช้เวลาในการรักษา โดยทางที่ดีเราควรที่จะพูดว่า"คุณต้องใช้เวลาให้เต็มที่ไปเลย ไม่ว่าจะทำอะไร ฉันจะคอยอยู่เคียงข้างคุณเอง แล้วทุกอย่างมันจะผ่านพ้นไป"

10. อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกดดัน เป็นประโยคคำถามที่ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้านี้เลย แต่ถ้าหากว่าเราต้องการทราบจริงๆ ก็ควรเป็น"ฉันรู้สึกเสียใจ ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าคุณกำลังต้องพยายามรับมือกับมันอยู่ แต่ตอนนี้ฉันอยู่ตรงนี้แล้ว มีอะไรบอกกันได้เลย"

11.ลองออกไปหาความสุขให้กับตัวเองบ้างเถอะ สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ เขาจะรู้สึกว่าทุกวันเป็นวันที่แย่และเลาร้ายมาก รู้สึกไม่มีความสุขในทุกสิ่งที่เจอ ซึ่งคำพูดที่ควรจะพูดกับเขาคือ"ฉันชอบที่จะใช้เวลาอยู่กับคุณมากนะ และก็ยินดีที่จะให้คุณพึ่งพาได้เสมอ"

12.คนอื่นยังสามารถจัดการชีวิตของตนเองได้เลย แล้วทำไมคุณถึงทำไม่ได้ ซึ่งคำนี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยเด็ดขาด เพราะฉะนั้นให้เปลี่ยนมาพูดว่า"ดูเหมือนคุณกำลังต้องเผชิญหน้ากัยช่วงเวลาที่ลำบากอยู่นะ ฉันแค่อยากจะบอกคุณว่า ฉันอยู่ตรงนี้เสมอ"

13. คุณต้องออกจากบ้าน ไปข้างนอกเสียบ้าง การพยายามที่จะให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าออกไปไหนมาไหนบ้างนั้น ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเอาซะเลย แถมยังไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นอีกด้วย และสำหรับประโยคที่ควรพูดก็คือ "ฉันไม่ชอบให้คุณทำอะไรเพียงลำพังเลย บางทีเราน่าจะออกไปไหนมาไหนด้วยกันบ้างนะ"

14.คุณควรหาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง ถึงแม้ว่าการออกกำลีงกายอาจจะช่วยทำให้วัน เวลา อันแสนทรมาน เลวร้ายของคุณดีขึ้นได้บ้างนั้น แต่ถึงยังไงก็ไม่สามารถทำได้ทุกวันอยู่ดี ดังคำพูดที่ดีก็คือ"ฉันอยากมีเพื่อนไปเดินเล่นด้วยกันสักหน่อย คุณอยากจะไปด้วยกันไหม"

15. คุณต้องเข้มแข็งเอาไว้ สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า จะรู้สึกอ่อนแอและทำอะไม่ถูก ซึ่งถ้าหากใครมีคนใกล้ตัวที่เป็นโรคนี้ เราต้องคอยให้กำลังใจเขา และควรพูดให้กำลังใจเขาว่า"ฉันเชื่อมั่นในตัวคุณ ฉันรู้ว่าคุณสามารถก้าวผ่านเรื่องนี้ไปได้ ฉันจะคอยอยู่กับคุณเอง"

ที่มา :campusstar