ออกกำลัง กาย แล้วปวด กล้าม เนื้อ ควร หยุด ไหม

หลังการออกกำลังกายยกน้ำหนัก หรือ Weight Training อาจมีบางคนที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้  ทั้งบรรดามือใหม่ที่เพิ่งเริ่ม และมือเก่าที่เล่นหนัก มีการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งมากกว่าปกติ ถ้าแค่รู้สึกปวดเมื่อยนิดหน่อย ส่วนมากจะหายได้เอง แต่ถ้ามีอาการถึง 3-4 วัน หรือนานเป็นสัปดาห์ น่าจะมีการบาดเจ็บหรือถึงขั้นกล้ามเนื้ออักเสบก็เป็นได้

ความเชื่อที่ว่า ยิ่งปวด...ยิ่งดี  ยิ่งปวด...ต้องซ้ำ ถูกหรือไม่

คนส่วนใหญ่เชื่อว่า หากเล่นเวทแล้วปวดกล้ามเนื้อ แปลว่าได้ผลดี หรือเชื่อว่ายิ่งปวดยิ่งต้องเล่นซ้ำต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวได้ แต่ความเป็นจริง...เป็นความเชื่อที่ผิด!

หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบ Weight Training การปฏิบัติที่ถูกต้องคือ ควรหยุดพักการใช้กล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ 

ยาทาแก้ปวด เป็นทางเลือกที่ดี 

ยาครีมแก้ปวดเมื่อย ตัวยา Methyl salicylate เมื่อถูนวดยาแล้ว จะรู้สึกอุ่นร้อน ช่วยให้ผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดเมื่อยเบื้องต้นได้ดี แต่ในกรณีที่ปวดมากหรือมีการอักเสบ แพทย์หรือเภสัชกรจะให้ใช้ยาทาที่มีตัวยาแก้ปวดลดอักเสบกลุ่ม NSAIDs เช่น Piroxicam หรือ Diclofenac

ยาชนิดรับประทาน ใช้ในกรณีที่มีการบาดเจ็บหรือการอักเสบของกล้ามเนื้อ

1.ยาแก้ปวดลดอักเสบ (NSAIDs)

แพทย์มักจ่ายยานี้ในกรณีที่มีอาการปวดมากๆ หรือมีการบาดเจ็บและอักเสบเกิดขึ้น มักให้ทายาแก้ปวดร่วมด้วย มีข้อควรระวังคือ ต้องรู้ประวัติการแพ้ยา เพราะบางคนอาจแพ้ยากลุ่มนี้ได้ และต้องรับประทานยาหลังอาหารทันที เพราะยามีผลระคายเคืองกระเพาะอาหาร ควรระวังการใช้ยานี้ในผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคกระเพาะและโรคไต

2.ยาคลายกล้ามเนื้อ

มีทั้งชนิดที่ผสมพาราเซตามอล และชนิดที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อเดี่ยวๆ ออกฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อ ลดการหดเกร็ง บรรเทาอาการปวดเมื่อย มีข้อควรระวังคือยานี้อาจทำให้ง่วงซึมได้

ทว่า ในบางครั้ง การออกกำลังกายมากเกินไป หรือการออกกำลังกายผิดวิธี ก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หลายคนอาจเกิดอาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬา เนื่องจากมีอาการใช้งานกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อบริเวณหัวเข่าผิดวิธีหรือมากเกินไป โดยนอกจากบริเวณขาหรือเข่าที่เรามักพบอาการปวดหลังเล่นกีฬาแล้ว อาการปวดหรือเจ็บหลัง ก็ถือเป็นอีกหนึ่งอาการที่มักพบได้ และที่สำคัญสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

ทำไมออกกำลังกายแล้วถึงมีอาการปวดหลัง?

แผ่นหลังของมนุษย์นั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัดที่ช่วยผยุงกระดูกสันหลังและลำตัวให้ตั้งตรง นั่นแปลได้ว่า เรามีการใช้กล้ามเนื้อหลังอยู่ตลอดเวลาอย่างเลี่ยงไม่ได้นั่นเอง โดยทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การยืน การนั่ง และแน่นอนว่าการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ล้วนแล้วแต่ต้องพึ่งพาการใช้กล้ามเนื้อหลังทั้งสิ้น เนื่องจากมนุษย์เราใช้แผ่นหลังเพื่อพยุงลำตัวและช่วยในการเคลื่อนไหวขณะออกกำลังกาย หรือแม้แต่การยกน้ำหนัก โยน ขว้าง หรือตี ดังนั้น เมื่อเราใช้งานร่างกายด้วยบริบทดังกล่าวผิดวิธีหรือมากเกินไป จึงเป็นเหตุให้เกิดอาการปวดได้

การปวดหลังจากการออกกำลังกาย มีกี่แบบ?

อาการบาดเจ็บ หรือปวดหลังจากการออกกำลังกาย สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบ ตามบริเวณหรืออวัยวะส่วนที่เกิดอาการเจ็บปวด ได้แก่: 

• กระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังส่วนที่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายมากที่สุดคือ กระดูกสันหลังส่วนเอว ในบริเวณนี้จะมีข้อต่อกระดูกสันหลังซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังแต่ละชิ้นเชื่อมต่อกัน เป็นระบบที่ทำให้กระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนไหวได้ และระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นนี้เอง จะมีหมอนรองกระดูกสันหลังคั่นอยู่ตรงกลาง หากหมอนรองกระดูกส่วนนี้ฉีกขาดจะทำให้เกิดอาการปวดตามมาได้
• กล้ามเนื้อหลัง อาการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อบริเวณที่ยึดติดอยู่กับกระดูกสันหลังโดยมีเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกแต่ละชิ้นเข้าไว้ด้วยกัน
• เส้นประสาทไขสันหลัง ในโพรงกระดูกสันหลังจะมีเส้นประสาทไขสันหลังคอยรับความรู้สึกและทำหน้าที่สั่งงานไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย หากได้รับการบาดเจ็บบริเวณนี้ อาจส่งผลให้เกิดอาการชาหรืออ่อนแรงได้

อาการบาดเจ็บส่วนหลังจากการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง?

1. ความปวดจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อหลังผิดวิธี มีการออกแรงมากเกินไป ไม่มีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ
2. ปวดกลางบั้นเอว เกิดจากการเคลื่อนของกระดูกอ่อนบริเวณหลังส่วนที่เชื่อมกับกระดูกเชิงกราน เนื่องจากเป็นกระดูกบริเวณที่มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ จึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากกว่าบริเวณอื่น

สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หลังได้อย่างไร?

ควรมีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและไม่หนักเกินไป หากมีอาการปวดหลังให้หยุดออกกำลังกายแล้วประคบด้วยน้ำแข็งเป็นเวลาประมาณ 15 – 30 นาที สามารถรับประทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการได้

5 สัญญาณอันตรายจากการปวดหลัง ควรพบแพทย์

• เรื้อรังติดต่อกันนาน 3 เดือน
• ปวดร้าวลงสะโพก ขา จนถึงน่องหรือเท้า
• ปวดเฉียบพลัน ปวดรุนแรงจนเคลื่อนไหวไม่ได้ และไม่ทุเลาลงแม้ได้พัก
• ปวดหลังจากได้รับอุบัติเหตุ เช่น หกล้ม
• มีอาการปวดร่วมกับอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: ควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ ขาอ่อนแรง มีอาการชาที่ขา เท้า หรือรอบทวารหนัก เนื่องจากอาจเป็นภาวะฉุกเฉินของกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังเคลื่อน เป็นต้น

  ออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อควรหยุดไหม

  ดังนั้น สิ่งที่ควรทำ คือ 1.หยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม และทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อช่วยเร่งในกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 2.ดื่มน้ำให้มาก เพื่อเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งช่วยลดอาการปวดเมื่อย และอาการชาลงได้ 3.พักผ่อนให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

  ปวด กล้าม เนื้อ ควร ซ้ำ ไหม

  ต้องซ้ำ ถูกหรือไม่ คนส่วนใหญ่เชื่อว่า หากเล่นเวทแล้วปวดกล้ามเนื้อ แปลว่าได้ผลดี หรือเชื่อว่ายิ่งปวดยิ่งต้องเล่นซ้ำต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวได้ แต่ความเป็นจริง... เป็นความเชื่อที่ผิด!

  ออกกำลังกายทำไมเจ็บกล้ามเนื้อ

  อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายมีการใช้งานกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหว เกิดกระบวนการดึงพลังงานออกมาใช้ และเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ในกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า (Muscle Fatigue) แต่บางครั้งเราอาจพบว่ามีอาการบางอย่างผิดปกติ เช่น มีการบาดเจ็บร่วมด้วย หรือปวดเมื่อยจน ...

  กล้ามเนื้ออักเสบกี่วันถึงจะหาย

  อาการของเอ็นอักเสบส่วนใหญ่มักดีขึ้นเองภายใน 2-3 วัน ด้วยการพักและดูแลรักษาตนเอง แต่หากพบว่ายังคงมีอาการรุนแรง ต่อเนื่อง กระทบต่อการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นเวลานานกว่า 2-3 วัน หรือคิดว่าเอ็นกล้ามเนื้ออาจฉีกขาด ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษา สาเหตุของเอ็นอักเสบ